Рецепт Запеченный картофель с бобами и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченный картофель с бобами и брокколи

Картофель (Запекание)	600 г
Брокколи, цветы, сырая	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	100 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченный картофель с бобами и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.4%	1767 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.4%	2154 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.4%	1490 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.9%	741 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.1%	3055 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	4.5%	2148 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2907 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	7.3%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.2%	2250 г
Витамин В4, холин	9.51 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	5.5%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	11.1%	855 г
Витамин В9, фолаты	31.222 мкг	400 мкг	7.8%	7.4%	1281 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.5%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	14.46 мг	90 мг	16.1%	15.3%	622 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6550 г
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24272 г
Витамин К, филлохинон	44.6 мкг	120 мкг	37.2%	35.4%	269 г
Витамин РР, НЭ	1.604 мг	20 мг	8%	7.6%	1247 г
Ниацин	0.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	491.03 мг	2500 мг	19.6%	18.7%	509 г
Кальций, Ca	74.75 мг	1000 мг	7.5%	7.1%	1338 г
Кремний, Si	35.534 мг	30 мг	118.4%	112.8%	84 г
Магний, Mg	31.37 мг	400 мг	7.8%	7.4%	1275 г
Натрий, Na	49.13 мг	1300 мг	3.8%	3.6%	2646 г
Сера, S	51.88 мг	1000 мг	5.2%	5%	1928 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	11.6%	820 г
Хлор, Cl	110.25 мг	2300 мг	4.8%	4.6%	2086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	620.9 мкг	~
Бор, B	83.1 мкг	~
Ванадий, V	105.32 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	5.6%	1687 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	2.2%	4310 г
Кобальт, Co	3.033 мкг	10 мкг	30.3%	28.9%	330 г
Литий, Li	54.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.2235 мг	2 мг	11.2%	10.7%	895 г
Медь, Cu	118.91 мкг	1000 мкг	11.9%	11.3%	841 г
Молибден, Mo	6.094 мкг	70 мкг	8.7%	8.3%	1149 г
Никель, Ni	3.992 мкг	~
Рубидий, Rb	353 мкг	~
Селен, Se	1.529 мкг	55 мкг	2.8%	2.7%	3597 г
Стронций, Sr	7.09 мкг	~
Фтор, F	27.15 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14733 г
Хром, Cr	7.7 мкг	50 мкг	15.4%	14.7%	649 г
Цинк, Zn	0.622 мг	12 мг	5.2%	5%	1929 г
Цирконий, Zr	2.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.007 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	1.655 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.963 г	min 16.8 г	5.7%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~

Энергетическая ценность Запеченный картофель с бобами и брокколи составляет 105 кКал.

Порция = 385 гр (404.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С БОБАМИ И БРОККОЛИ

Запеченный картофель с бобами и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 37,2 %, калием - 19,6 %, кремнием - 118,4 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 11,2 %, медью - 11,9 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Запеченный картофель с бобами и брокколи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченный картофель с бобами и брокколи, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный картофель с бобами и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе