Рецепт Нототения в сметанно-грибном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нототения в сметанно-грибном соусе

Нототения мраморная (Жарка)	420 г
Масло подсолнечное	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Шампиньоны	150 г
Сметана, 40% жирности	150 г
Вода	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	18 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нототения в сметанно-грибном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.2 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.4%	809 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	15.4%	283 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.7%	6844 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.4%	1818 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.2%	3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ	99.2 мкг	900 мкг	11%	4.8%	907 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.6%	1200 г
Витамин В4, холин	24.6 мг	500 мг	4.9%	2.1%	2033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	4.1%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	13.91 мкг	400 мкг	3.5%	1.5%	2876 г
Витамин В12, кобаламин	1.552 мкг	3 мкг	51.7%	22.6%	193 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1%	4128 г
Витамин D, кальциферол	9.267 мкг	10 мкг	92.7%	40.4%	108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.511 мг	15 мг	23.4%	10.2%	427 г
Витамин Н, биотин	0.836 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5981 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.8646 мг	20 мг	19.3%	8.4%	518 г
Макроэлементы
Калий, K	288.57 мг	2500 мг	11.5%	5%	866 г
Кальций, Ca	37.56 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2662 г
Кремний, Si	0.09 мг	30 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Магний, Mg	23.51 мг	400 мг	5.9%	2.6%	1701 г
Натрий, Na	294.1 мг	1300 мг	22.6%	9.9%	442 г
Сера, S	115.67 мг	1000 мг	11.6%	5.1%	865 г
Фосфор, P	141.3 мг	800 мг	17.7%	7.7%	566 г
Хлор, Cl	481.68 мг	2300 мг	20.9%	9.1%	477 г
Микроэлементы
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	2.8%	1535 г
Йод, I	15.67 мкг	150 мкг	10.4%	4.5%	957 г
Кобальт, Co	11.551 мкг	10 мкг	115.5%	50.4%	87 г
Марганец, Mn	0.1268 мг	2 мг	6.3%	2.7%	1577 г
Медь, Cu	105.26 мкг	1000 мкг	10.5%	4.6%	950 г
Молибден, Mo	4.59 мкг	70 мкг	6.6%	2.9%	1525 г
Селен, Se	0.212 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25943 г
Фтор, F	242.95 мкг	4000 мкг	6.1%	2.7%	1646 г
Хром, Cr	31.76 мкг	50 мкг	63.5%	27.7%	157 г
Цинк, Zn	0.6024 мг	12 мг	5%	2.2%	1992 г

Энергетическая ценность Нототения в сметанно-грибном соусе составляет 229,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОТОТЕНИЯ В СМЕТАННО-ГРИБНОМ СОУСЕ

Нототения в сметанно-грибном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B12 - 51,7 %, витамином D - 92,7 %, витамином E - 23,4 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 11,5 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 115,5 %, хромом - 63,5 %

Чем полезен Нототения в сметанно-грибном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нототения в сметанно-грибном соусе, калорийность 229,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нототения в сметанно-грибном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе