Рецепт Котлеты рыбные на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные на пару

Хек (Варка) 200 г
Яйцо куриное 1 Штука
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.1 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 956 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 10% 567 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4% 1436 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 5.7% 1000 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.1% 1818 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.5% 3879 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.2 мкг 900 мкг 4.2% 2.4% 2356 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 3.5% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 3.3% 1714 г
Витамин В4, холин 55.78 мг 500 мг 11.2% 6.4% 896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 3.4% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 13.421 мкг 400 мкг 3.4% 1.9% 2980 г
Витамин В12, кобаламин 1.303 мкг 3 мкг 43.4% 24.6% 230 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 1.063 мкг 10 мкг 10.6% 6% 941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.006 мг 15 мг 6.7% 3.8% 1491 г
Витамин Н, биотин 3.976 мкг 50 мкг 8% 4.5% 1258 г
Витамин РР, НЭ 3.0684 мг 20 мг 15.3% 8.7% 652 г
Ниацин 0.921 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.77 мг 2500 мг 6.5% 3.7% 1545 г
Кальций, Ca 30.51 мг 1000 мг 3.1% 1.8% 3278 г
Кремний, Si 0.932 мг 30 мг 3.1% 1.8% 3219 г
Магний, Mg 19.94 мг 400 мг 5% 2.8% 2006 г
Натрий, Na 543.72 мг 1300 мг 41.8% 23.7% 239 г
Сера, S 152.29 мг 1000 мг 15.2% 8.6% 657 г
Фосфор, P 148.6 мг 800 мг 18.6% 10.6% 538 г
Хлор, Cl 865.97 мг 2300 мг 37.7% 21.4% 266 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.138 мг 18 мг 6.3% 3.6% 1582 г
Йод, I 49.39 мкг 150 мкг 32.9% 18.7% 304 г
Кобальт, Co 10.099 мкг 10 мкг 101% 57.4% 99 г
Марганец, Mn 0.3905 мг 2 мг 19.5% 11.1% 512 г
Медь, Cu 130.24 мкг 1000 мкг 13% 7.4% 768 г
Молибден, Mo 8.486 мкг 70 мкг 12.1% 6.9% 825 г
Никель, Ni 1.74 мкг ~
Селен, Se 4.077 мкг 55 мкг 7.4% 4.2% 1349 г
Фтор, F 181.33 мкг 4000 мкг 4.5% 2.6% 2206 г
Хром, Cr 15.14 мкг 50 мкг 30.3% 17.2% 330 г
Цинк, Zn 0.8658 мг 12 мг 7.2% 4.1% 1386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.551 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.715 г ~
Валин 0.628 г ~
Гистидин* 0.435 г ~
Изолейцин 0.503 г ~
Лейцин 0.816 г ~
Лизин 0.978 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.57 г ~
Треонин 0.476 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.448 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.755 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.738 г ~
Аспарагиновая кислота 1.163 г ~
Глицин 0.44 г ~
Глутаминовая кислота 1.45 г ~
Пролин 0.528 г ~
Серин 0.479 г ~
Тирозин 0.307 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.963 г min 16.8 г 5.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.735 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.017 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.215 г ~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные на пару составляет 176,1 кКал.

  • Порция = 51 гр (89.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.1 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ НА ПАРУ

Котлеты рыбные на пару богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B12 - 43,4 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 37,7 %, йодом - 32,9 %, кобальтом - 101 %, марганцем - 19,5 %, медью - 13 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен Котлеты рыбные на пару

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рыбные на пару, калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы