Рецепт Шоколадный кекс в кружке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный кекс в кружке

Подсолнечное масло	45 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	112 г
Сахар песок	75 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	3 г
Какао-порошок	35 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г
Шоколад горький	20 г
Грецкий орех	10 г

Способ приготовления

Поставил кружку на весы, вразброс добавил все ингредиенты, перемешал всё вилкой и поставил в микроволновку. Всего 40 секунд спустя я наслаждался ароматным, горячим и очень нежным шоколадным кексом. Готовился он быстро, поэтому остался очень сочным!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный кекс в кружке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	378 ккал	1684 ккал	22.4%	5.9%	446 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	2.3%	1169 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	9.4%	281 г
Углеводы	42.7 г	219 г	19.5%	5.2%	513 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	6.6%	400 г
Вода	25.5 г	2273 г	1.1%	0.3%	8914 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.2%	12162 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.1%	2308 г
Витамин В4, холин	19.92 мг	500 мг	4%	1.1%	2510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	1.8%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	10.993 мкг	400 мкг	2.7%	0.7%	3639 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	1.1%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.306 мг	15 мг	42%	11.1%	238 г
Витамин Н, биотин	1.501 мкг	50 мкг	3%	0.8%	3331 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8041 мг	20 мг	9%	2.4%	1109 г
Ниацин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.41 мг	2500 мг	10.4%	2.8%	960 г
Кальций, Ca	58.57 мг	1000 мг	5.9%	1.6%	1707 г
Кремний, Si	2.612 мг	30 мг	8.7%	2.3%	1149 г
Магний, Mg	62.64 мг	400 мг	15.7%	4.2%	639 г
Натрий, Na	17.69 мг	1300 мг	1.4%	0.4%	7349 г
Сера, S	35.08 мг	1000 мг	3.5%	0.9%	2851 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	4.4%	604 г
Хлор, Cl	40.46 мг	2300 мг	1.8%	0.5%	5685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.5 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	20.06 мкг	~
Железо, Fe	3.006 мг	18 мг	16.7%	4.4%	599 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.3%	8571 г
Кобальт, Co	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	2.1%	1259 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.6546 мг	2 мг	32.7%	8.7%	306 г
Медь, Cu	509.15 мкг	1000 мкг	50.9%	13.5%	196 г
Молибден, Mo	10.076 мкг	70 мкг	14.4%	3.8%	695 г
Никель, Ni	6.054 мкг	~
Олово, Sn	5.13 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	1.751 мкг	55 мкг	3.2%	0.8%	3141 г
Стронций, Sr	5.37 мкг	~
Титан, Ti	2.59 мкг	~
Фтор, F	56.22 мкг	4000 мкг	1.4%	0.4%	7115 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.6%	4545 г
Цинк, Zn	1.0802 мг	12 мг	9%	2.4%	1111 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	26.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.95 г	~
18:0 Стеариновая	0.581 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.886 г	min 16.8 г	23.1%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.851 г	от 11.2 до 20.6 г	88%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	8.894 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.209 г	~

Энергетическая ценность Шоколадный кекс в кружке составляет 378 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	378 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	42.7 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	25.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС В КРУЖКЕ

Шоколадный кекс в кружке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 42 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 16,6 %, железом - 16,7 %, марганцем - 32,7 %, медью - 50,9 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Шоколадный кекс в кружке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный кекс в кружке, калорийность 378 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный кекс в кружке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе