Рецепт Запеканка творожная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с тыквой
| Тыква (Запекание) | 400 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7% | 809 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 8% | 710 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 49.1 мг | 500 мг | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 5.1% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.564 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.7% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 4.357 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.9% | 1148 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3361 мг | 20 мг | 11.7% | 6.6% | 856 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.64 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.7% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.8% | 1177 г |
| Кремний, Si | 14.172 мг | 30 мг | 47.2% | 26.7% | 212 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2232 г |
| Натрий, Na | 34.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3752 г |
| Сера, S | 101.58 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.8% | 984 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 8.7% | 650 г |
| Хлор, Cl | 88.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2560 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 3.505 мкг | 10 мкг | 35.1% | 19.9% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3802 г |
| Медь, Cu | 127.61 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Молибден, Mo | 6.582 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.3% | 1064 г |
| Никель, Ni | 2.798 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.948 мкг | 55 мкг | 25.4% | 14.4% | 394 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6724 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4439 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.592 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с тыквой составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ТЫКВОЙ
Запеканка творожная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 47,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 12,8 %, селеном - 25,4 %
Чем полезен Запеканка творожная с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с тыквой
- шоколад riter sport 74%
- Сливочная уха с горбушей (бизнес ланч)
- перец красный
- сыр Эллазан
- Фахитос с курицей (бизнес ланч)
- Овощи печеные (бизнес ланч)
- Макароны по флотски
- Винегрет бабулин
- моцарелла unagrande
- Печень куриная тушеная в сметане 24,12,20
- Самая правильная панна котта
- Булочки/кукурузная мука
- Клубничное крем брюле
- Смесь хлопьев 7 злаков
- хлеб карельский
- Хлебцы невская мельница с грибами
- Салат-Рулет Цыпленок Сати
- Шампиньоны резаные быстроразмороженные
- Кальмар фаршированный
- Малиновое варенье
- Варенье смородина красная 50%
- Варенье смородина черная 50 %
- Чечевичный суп вегетарианский
- Миндальном молоко
- Гамбургер домашний
- Ягодный крамбл за 20 минут
- Спагетти
- Марчмелло тутти фрутти
- Jelly sticks
- Драже ФУКТОВИЧИ КЛУБИКА в белой глазуи
- Пирожное безе Mcdonalds
- Индейка груд.пава
- Коктейль питательный со вкусом ванили
- Вареники с картошкой магазинные
- Индейка в сливках
- Вареники с вишней магазинные
- Суп чечевичный густой
- Бургер (McDonalds, Макдональдс, Мак)
- Лагман
- Кекс творожный диетический на овсяных хлопьях
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- Булочка для хот догов
- Зимний
- Печенье с арахисовой пастой
- Пирожное морковное веган
- Кето баунти
- Суп
- Пралине с кунжутом И морской солью в Горьком шоколаде
- Рубленные котлеты
- Суши-рап с овощами и сыром Готово96 (копия)
- Рождественское печенье медовое
- Таблетка компливита
- Корица молотая
- Котлеты из минтая
- РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
- Наполеон 1 лаваш
- Лук жареный
- Лепешка с картофелем
- Салат с пекинской капусты
- Ленивые вареники
- Пицца
- Свити
- Профитроли цз без начинки
- Какао
- конфеты столичные
- Говядина в печеном соусе с рисом и рататуем
- Профитроли без начинки
- Детское питание Тема гречка+говядина
- тунец
- Фасоль с грибами
- Суп пюре грибной
- Аквадетрим
- хатиф яблочный
- Бутерброд от Олега
- Семечки соленые Зеленый попугай
- Суп с курицей
- Кето брауни
- Солянка
- Печенье Ракушка
- Омлет
- Песочное пирожное с фруктовой начинкой
- Патиссон запеченный
- хлеб тостовый обычный
- хлебцы хрустящие
- Салат с креветками НГ
- Борщ с фасолью
- Язык свиной
- Котлеты куриные
- СмартМил НСП
- Язык говяжий
- Облепиховое масло
- Смузи с клубникой
- Смузи боул
- Шоколад мой
- Овсяное печенье с финиками
- гречка вареная
- Сыр "Российский" Моя Цена
- Мороженое манго и красные ягоды (магнат)
- Пицца грибная горошковая)))
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с тыквой, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
