Рецепт Смузи яблочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи яблочный
| Яблоко Голден [Пятерочка] | 260 г |
| Банан | 90 г |
| Апельсин | 218 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблочный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 9.3% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 7.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.504 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.61 мг | 90 мг | 27.3% | 48.8% | 366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.018 мкг | 50 мкг | 2% | 3.6% | 4912 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2577 мг | 20 мг | 1.3% | 2.3% | 7761 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.3% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6983 г |
| Кремний, Si | 14.504 мг | 30 мг | 48.3% | 86.3% | 207 г |
| Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 5.2% | 3436 г |
| Натрий, Na | 9.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 13131 г |
| Сера, S | 5.18 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 19305 г |
| Фосфор, P | 13.3 мг | 800 мг | 1.7% | 3% | 6015 г |
| Хлор, Cl | 8.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 26744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 2.1% | 8571 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.3% | 2445 г |
| Литий, Li | 8.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 4.8% | 3683 г |
| Медь, Cu | 38.07 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.8% | 2627 г |
| Молибден, Mo | 0.766 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2% | 9138 г |
| Никель, Ni | 0.787 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15714 г |
| Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 58224 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.1005 мг | 12 мг | 0.8% | 1.4% | 11940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи яблочный составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОЧНЫЙ
Смузи яблочный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,3 %, кремнием - 48,3 %
Чем полезен Смузи яблочный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовый суп
- Салат оливье
- Суп-крем с грибами и цветной капустой
- Tonno all'olio di oliva
- Салат с морепродуктами (копия)
- Шарон
- Чурчхела
- Каша 4 злака
- Запеченый лосось
- Пангасиус тушёный в томате с овощами
- Веганский оливье
- Хлеб Боярский
- Topleni sir Zdenka Šunka
- Манты
- Не молоко соевое бариста
- Мясо по-французски 18.12.20
- Овсянушка
- Шоколад Noir Orange Cafe Tasse
- Геркулес Финский (Овсянка)
- "Чоко пай" клубника
- Заварной крем простой и быстрый
- Котлета куриная с перцем
- Индейка в томатно-сметанном с6
- Манты
- Салат оливье
- Сардельки баварские с сыром
- Омлет с шампиньонами
- Anytime milk mint
- Тофу
- Anytime milk mint
- Греческая сгущенка NoyNoy
- Индюшка тушеная 18.12.20
- Фасоль белая натуральная
- Суп со щавля
- Ризото рис 18.12.20
- Салат русская красавица
- Репа, сельдерей жареные
- Недоролл
- Паштет
- Овощной плов
- Винегрет
- Макароны бантики отварные
- Витамин C [Haas] в таблетках
- Азиатский Соус Чёрный Перец
- Борщ
- Биойогурт термостатный
- Ensalada California Mercadona
- Суп ячневый
- Сочная лапша с овощами
- 4 Сезона 8 овощей
- Щи из свежей капусты
- Каша гречневая с индейкой
- Творог
- Коктейль мидии, крабовые палочки, кальмар Лунское море
- Суп куриный с вермишелью
- Вафли протеиновые 4
- Пищевые дрожжи
- Сердечки в сметане
- Оладьи
- Лечо по болгарсеи
- РАГУ 18.12.2020
- Салат с кальмарами и цветной капустой
- Пюре картофельное с грибами
- Шоколад Toblerone молочный с медово-миндальной нугой, пирамидка
- Макароны по флотски
- Йогурт яготинський
- Печенка жареная
- Соус из болгарского перца
- Бискотти
- Отварные макароны Щебекенские
- Конфеты вафельные "Обыкновенное чудо"
- Киш лорен с брокколи и сыром
- Пельмени Рязанские [Русский мороз]
- Люля кебаб
- Свекольный салат
- Коржи медовые
- Ensaimada
- Рис Басмати отварной
- Хамон Cerano
- Actimel
- Творожная запеканка с абрикосовым вареньем
- Макароны жареные без масла
- Банан сушёный ВВ
- Ленивые голубцы пп
- курица отварная
- Йогуртный коктейль манго и белый шоколад, Даниссимо
- Фарш из индейки жареный без масла
- Грудка варено-копченая
- Макароны жареные с индюшином фаршем
- Креветки с лаймом
- Картофельное пюре наше
- Фарш куриный
- Творог 5% "Село зеленое"
- Винегрет
- Картошка вареная
- Макароны в соусе из болгарского перца
- Пирожное бисквитное с вишней
- Фарш куриный Волков
- 3BIT - orzech laskowy -(Mondelez)
- Салат из цветной капусты с креветками
Метки: Как приготовить Смузи яблочный, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблочный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
