Рецепт Аладьи с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Аладьи с кабачком
| Кабачок (Жарка) | 244 г |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
| Вода | 112 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Аладьи с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7% | 1462 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8% | 1302 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.3% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8% | 1301 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 76.56 мг | 500 мг | 15.3% | 15.8% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 10.2% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.629 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 6034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 5.4% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 6.2% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.4% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.84 мг | 20 мг | 9.2% | 9.5% | 1087 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.01 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.9% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 32.98 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3032 г |
| Кремний, Si | 17.906 мг | 30 мг | 59.7% | 61.8% | 168 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 6.1% | 1709 г |
| Натрий, Na | 92.45 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.3% | 1406 г |
| Сера, S | 56.91 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.9% | 1757 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 12.5% | 825 г |
| Хлор, Cl | 50.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 7.7% | 1344 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.5% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 40.2% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.3787 мг | 2 мг | 18.9% | 19.6% | 528 г |
| Медь, Cu | 87.51 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.5% | 1870 г |
| Никель, Ni | 0.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.25 мкг | 55 мкг | 18.6% | 19.3% | 537 г |
| Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7698 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.7147 мг | 12 мг | 6% | 6.2% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Аладьи с кабачком составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АЛАДЬИ С КАБАЧКОМ
Аладьи с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,3 %, витамином H - 14,9 %, кремнием - 59,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 38,8 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Аладьи с кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цукаты из тыквы
- Грудка в крахмале
- Завтрак с зерновым ростом
- Казеин
- Батончик Lion White
- Бекон славянский
- Сельдь вкусвилл
- Наполеон пп (лаваш+сгущ.пп)
- Vanilla Brownie
- Филе бедра индейки вкусвилл
- Кролик вкусвилл полтушки
- Салат из свеклы
- Шоколад молочный без сахара
- Шоколад победа
- Сельдь атлантичнская, филе с кожей слабосоленая. Прессервы.
- Блины
- Салат (картофель, маринованный огурец, яйцо)
- Капуста по-грузински
- Борщ без мяса (Голда)
- Крем суп 2
- колбаса ливерная растительная
- Белый шоколад
- Хлебцы цельнозерновые
- Тушёная капуста
- Салат овощной с пряной заправкой
- Свино говяжие котлеты
- Свинина в кефире
- Пироги 15.12
- Flax seed “tahini”
- Спритц Швеппс
- Кето Хлеб #1 oт Марии Эмерих (Льняной хлеб 3)
- Торт шоколадно-вишневый
- Салат овощной - огурец, укроп, горох, пекинка
- Хачапури
- Салат Вечерний с яйцами (Голда)
- Йогурт из Талицы
- Витамин D3
- Картофельные пирожки
- Не Молоко овсяное
- Карплорлоло
- Звездочки Космостарс
- Овсяноблин
- Макароны с тушёнкой из свинины
- Запеканка с персиками
- Рыбий жир из Норвегии со вкусом лимона
- Вафли венские с кремом
- Протеин сывороточный
- Пахлава Мухаррам
- Меренги
- Хлеб чиабатта с сыром
- Суп куриный с вермишелью
- Хлеб Сицилийский с итальянскими травами
- Лохикейто
- Кальций д3
- Хлебец ц/зерн
- Котлеты куриные со свининой
- Арахисовая паста кремовая
- Конфеты seleste
- Суп-пюре с пореем
- Запеканка
- Пиво Kozel светлое
- Кукуруза я лепешка
- Cherry
- Смузи брокколи, яблоко, авокадо, виноградный сок
- Celery seed
- Талкан овсяной с мукой льна, расторопши, тыквы и амаранта
- Поджарка из свинины
- Slightly salted crisps
- Греческий салат с брынзой
- Мука льняная Для полезной выпечки
- Запеканка с курицей
- Селёдка под шубой
- Салат с тунцом
- Сушки "Жодинские" сдобные [Водар Хлеба]
- Булгур с овощами
- Warburtons medium wholemeal bread
- Морковь по корейски
- Сушки "Жодинские" с ароматом ванилини [Водар Хлеба]
- Сушки "ЛеХрустье" с ароматом ванили
- Заправка
- Масло подсолнечное
- Омлет с цветной капустой
- Лаваш с тыквой и яблоком
- ПИРОГ ВИШНЁВЫЙ Ж
- Карамельная арахисовая паста
- Пончики с карамелью
- Сливочное печенье
- Варенье из абрикосов.
- Белок куриный мой
- Пюре из цветной капусты
- Салат свежий
- Рыбный суп
- Каша 7 злаков на молоке 1,5%
- 1
- Трубочки
- Сыр маздамер 45%
- Салат с креветками
- багет зерновой
- Брокколи на пару
- Говядина карри 15.12.20
Метки: Как приготовить Аладьи с кабачком, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аладьи с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
