Рецепт Аладьи с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аладьи с кабачком

Кабачок (Жарка) 244 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 106 г
Вода 112 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аладьи с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 7% 1462 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8% 1302 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4.3% 2355 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.7% 1538 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.6% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 8% 1301 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 8.7% 1184 г
Витамин В4, холин 76.56 мг 500 мг 15.3% 15.8% 653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 10.2% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 6.629 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 6034 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 5.1% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 4.72 мг 90 мг 5.2% 5.4% 1907 г
Витамин D, кальциферол 0.596 мкг 10 мкг 6% 6.2% 1678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 3.3% 3099 г
Витамин Н, биотин 7.47 мкг 50 мкг 14.9% 15.4% 669 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.84 мг 20 мг 9.2% 9.5% 1087 г
Ниацин 0.484 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.01 мг 2500 мг 8.6% 8.9% 1157 г
Кальций, Ca 32.98 мг 1000 мг 3.3% 3.4% 3032 г
Кремний, Si 17.906 мг 30 мг 59.7% 61.8% 168 г
Магний, Mg 23.41 мг 400 мг 5.9% 6.1% 1709 г
Натрий, Na 92.45 мг 1300 мг 7.1% 7.3% 1406 г
Сера, S 56.91 мг 1000 мг 5.7% 5.9% 1757 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 12.5% 825 г
Хлор, Cl 50.64 мг 2300 мг 2.2% 2.3% 4542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 3.7 мкг ~
Железо, Fe 1.339 мг 18 мг 7.4% 7.7% 1344 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 3.5% 2918 г
Кобальт, Co 3.884 мкг 10 мкг 38.8% 40.2% 257 г
Марганец, Mn 0.3787 мг 2 мг 18.9% 19.6% 528 г
Медь, Cu 87.51 мкг 1000 мкг 8.8% 9.1% 1143 г
Молибден, Mo 3.743 мкг 70 мкг 5.3% 5.5% 1870 г
Никель, Ni 0.657 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 10.25 мкг 55 мкг 18.6% 19.3% 537 г
Фтор, F 51.96 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7698 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 3.5% 2976 г
Цинк, Zn 0.7147 мг 12 мг 6% 6.2% 1679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.294 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.208 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.41 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.246 г ~
Аспарагиновая кислота 0.433 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.68 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.498 г min 16.8 г 8.9% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.338 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.497 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Аладьи с кабачком составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.6 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЛАДЬИ С КАБАЧКОМ

Аладьи с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином H - 14,9 %, кремнием - 59,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 38,8 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Аладьи с кабачком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Аладьи с кабачком, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аладьи с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты