Рецепт Грнаола [10r, 1m, +]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грнаола [10r, 1m, +]

Гранола 100 г
Сложные углеводы и злаковые [1000g=1] 0.06 г
Жиры и сахара [1000g=1] 0.04 г
Время [0.01=1min] 0.01 г
Цена [0.01=1 руб] 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грнаола [10r, 1m, +]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 438.6 ккал 1684 ккал 26% 5.9% 384 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 2.3% 987 г
Жиры 21.5 г 56 г 38.4% 8.8% 260 г
Углеводы 55.3 г 219 г 25.3% 5.8% 396 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 4.6% 500 г
Вода 12.2 г 2273 г 0.5% 0.1% 18631 г
Витамины
Витамин А, РЭ 61.8 мкг 900 мкг 6.9% 1.6% 1456 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.2% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.286 мг 1.5 мг 19.1% 4.4% 524 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 2.4% 947 г
Витамин В4, холин 5.86 мг 500 мг 1.2% 0.3% 8532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 0.8% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.267 мг 2 мг 13.4% 3.1% 749 г
Витамин В9, фолаты 29.788 мкг 400 мкг 7.4% 1.7% 1343 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.2% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 0.4% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.12 мг 15 мг 20.8% 4.7% 481 г
Витамин Н, биотин 4.615 мкг 50 мкг 9.2% 2.1% 1083 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.8473 мг 20 мг 14.2% 3.2% 702 г
Макроэлементы
Калий, K 354.42 мг 2500 мг 14.2% 3.2% 705 г
Кальций, Ca 70.1 мг 1000 мг 7% 1.6% 1427 г
Магний, Mg 89.92 мг 400 мг 22.5% 5.1% 445 г
Натрий, Na 23.6 мг 1300 мг 1.8% 0.4% 5508 г
Сера, S 29.08 мг 1000 мг 2.9% 0.7% 3439 г
Фосфор, P 168.7 мг 800 мг 21.1% 4.8% 474 г
Хлор, Cl 18.77 мг 2300 мг 0.8% 0.2% 12254 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.043 мг 18 мг 11.4% 2.6% 881 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 9259 г
Кобальт, Co 1.715 мкг 10 мкг 17.2% 3.9% 583 г
Марганец, Mn 1.4813 мг 2 мг 74.1% 16.9% 135 г
Медь, Cu 248.05 мкг 1000 мкг 24.8% 5.7% 403 г
Селен, Se 4.594 мкг 55 мкг 8.4% 1.9% 1197 г
Фтор, F 63.08 мкг 4000 мкг 1.6% 0.4% 6341 г
Цинк, Zn 2.2596 мг 12 мг 18.8% 4.3% 531 г
Мои
Мой нутриент 1 0.1 ~
Мой нутриент 3 0.04 ~
Мой нутриент 4 0.01 ~
Мой нутриент 6 0.06 ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Грнаола [10r, 1m, +] составляет 438,6 кКал.

  • Порция = 1 гр (4.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 438.6 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 21.5 г -%
Углеводы 55.3 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 12.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРНАОЛА [10R, 1M, +]

Грнаола [10r, 1m, +] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,1 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином E - 20,8 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 14,2 %, магнием - 22,5 %, фосфором - 21,1 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 74,1 %, медью - 24,8 %, цинком - 18,8 %

Чем полезен Грнаола [10r, 1m, +]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грнаола [10r, 1m, +], калорийность 438,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грнаола [10r, 1m, +], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги