Рецепт Паста с индейкой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с индейкой и брокколи

Индейка, только мясо	215 г
Брокколи, цветы, сырая	150 г
Сливки 15% [Богдашка]	200 г
Пармезан [Ичалки]	50 г
Фетучине [De Cecco]	155 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с индейкой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.3 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	9.6%	594 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.8%	836 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.9%	1450 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3508 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	36000 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.5%	2338 г
Витамин В4, холин	16.81 мг	500 мг	3.4%	1.9%	2974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	3.9%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	6.1%	939 г
Витамин В9, фолаты	15.786 мкг	400 мкг	3.9%	2.2%	2534 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	6.6%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	18.16 мг	90 мг	20.2%	11.5%	496 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.025 мг	15 мг	0.2%	0.1%	60000 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин РР, НЭ	2.386 мг	20 мг	11.9%	6.8%	838 г
Макроэлементы
Калий, K	128.93 мг	2500 мг	5.2%	3%	1939 г
Кальций, Ca	12.42 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8052 г
Магний, Mg	12.41 мг	400 мг	3.1%	1.8%	3223 г
Натрий, Na	38.21 мг	1300 мг	2.9%	1.7%	3402 г
Сера, S	69.02 мг	1000 мг	6.9%	3.9%	1449 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	4.7%	1214 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.412 мг	18 мг	2.3%	1.3%	4369 г
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Медь, Cu	30.82 мкг	1000 мкг	3.1%	1.8%	3245 г
Селен, Se	6.895 мкг	55 мкг	12.5%	7.1%	798 г
Цинк, Zn	0.5917 мг	12 мг	4.9%	2.8%	2028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.464 г	~
Лизин	0.549 г	~
Метионин	0.172 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.547 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.93 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.138 г	min 16.8 г	0.8%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста с индейкой и брокколи составляет 175,3 кКал.

Порция = 385 гр (674.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.3 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ИНДЕЙКОЙ И БРОККОЛИ

Паста с индейкой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 20,2 %, витамином PP - 11,9 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Паста с индейкой и брокколи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с индейкой и брокколи, калорийность 175,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с индейкой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе