Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Кукурузная Манка [Garnec] | 200 г |
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Клубника (Запекание) | 200 г |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 8% | 760 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3% | 2000 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 47.06 мг | 500 мг | 9.4% | 5.7% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.862 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 5.2% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 5.918 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0204 мг | 20 мг | 5.1% | 3.1% | 1960 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.76 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.8% | 1615 г |
| Кальций, Ca | 55.13 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1814 г |
| Кремний, Si | 35.883 мг | 30 мг | 119.6% | 72.8% | 84 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
| Натрий, Na | 58.61 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.7% | 2218 г |
| Сера, S | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.6% | 2339 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 5.1% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 66.07 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2067 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.992 мкг | 10 мкг | 29.9% | 18.2% | 334 г |
| Литий, Li | 1.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2088 г |
| Медь, Cu | 62.28 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.6% | 1332 г |
| Никель, Ni | 0.593 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.487 мкг | 55 мкг | 10% | 6.1% | 1002 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20346 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.354 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Манник составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 28.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК
Манник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,8 %, кремнием - 119,6 %, кобальтом - 29,9 %
Чем полезен Манник
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Fruttis 8%
- Хлеб Орловский с сухофруктами
- Хлеб кабачковый
- Йогурт без сахара классический-2.5%
- Хлеб ЖИТНЫЙ ценьнозерновой
- Чай травяной на ночь
- Мюсли,, фруктовый микс"
- Конфеты Никея
- Каша 5 злаков
- Печенье
- Сливки 33
- Молоко семенишна 1,5%
- Пюре с капусты и брокколи
- Мой гематоген кедр
- Рулетики из лаваша
- Творог 5% Першинский
- Конфеты
- Сырники с изюмом
- Йогурт Полезный завтрак
- Лаваш армянский
- Говядина тушеная
- Сыр творожный президент
- Сыр адыгейский
- Каша пшенная на молоке
- Кофе
- Завтрак_1
- Лаваш пицца
- Курица терияки
- Хлеб с селёдкой
- Горький шоколад с апельсином
- Суп брокколи
- Цукаты из тыквы
- Хлеб южный
- Колбаса Боярская
- Сырники с кокосовым соусом
- Филе цыпленка с отварным рисом
- Авокадоблин
- Тефтельки со сметаной
- Романов творог мягкий 5%
- Кешью с арахисом, фундуком и сухофруктами
- Индейка в рукаве 1.12.20
- Макарун ваниль
- Макарун фисташка
- Белок вареный куриный
- Макарун манго/маракуйя
- Батончик Годжі
- блин с сыром, ветчиной, яйцом
- Актимель гуава эхинацея
- омлет
- соус Песто с томатоми и рикоттой
- Тыквенный пирог
- Каша рисовая с тыквой
- Оладьи на картофельном пюре с соей
- Свинина по-французски
- Яичница с беконом
- хлеб заварной с подсолнечником
- ОВСЯНОБЛИН
- Капуста тушёная на воде ПП
- Кальмары тушёные с грибами ПП
- Творог мягкий обезжиренный
- Салат с кроликом
- Сыр Рикотта мягкий
- сельдь под шубой
- Сыр легкий
- торт песочный "Сметанник"
- Dr. Korner 28 ккал гречневые
- Печень кур туш
- Тыква печёная с орехами
- Ролл с курицей и морковью
- Запеканка творожная с изюмом
- Арахисовая паста на фруктозе
- Пирог лавашный
- Болоньезе (курица)
- попкорн
- Сырники мои 2 5/1
- попкорн
- Вареники
- Салат с рукколой
- Овсяный кисель с малиной ежевикой
- Сосиски телячьи
- Овсяноблин на кефире
- Картофель розы
- Греча с яйцом
- Салат
- Салат сытый гость
- Паштет с творожным сыром и шпинатом
- Сырный суп
- Сырники из творога [Ашан]
- Зелёная каша
- Каша овсяная с клубникой моя цена
- Ёжики с овощами
- Коф напиток "Здоровье"
- Ёжики с овощами
- Печень с грибами
- мармелад
- Фасоль стручковая замороженная
- Буряк отварной с черносливом и орехами
- кукуруза без сахара
- Куриные голени в миндальной крошке
- Суп вермешелевый
Метки: Как приготовить Манник, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
