Рецепт Каша тыквы и чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыквы и чечевицы

Тыква отварная по 1-210	500 г
Чечевица проросшая, вареная, без соли	120 г
Лук репчатый, вареный, с солью	150 г
Морковь, вареная, с солью	80 г
Бульон говяжий	100 г
Чеснок (Варка со сливом)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквы и чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.2 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4408 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.9%	3304 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1%	28000 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	8.6%	3000 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	22.3%	1176 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	9.9%	2607 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.7 мкг	900 мкг	23.7%	62%	421 г
альфа Каротин	314.995 мкг	~
бета Каротин	1.55 мг	5 мг	31%	81.2%	323 г
Лютеин + Зеаксантин	16.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	11.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	8.6%	3000 г
Витамин В4, холин	5.76 мг	500 мг	1.2%	3.1%	8681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	11.5%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	11.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	15.81 мкг	400 мкг	4%	10.5%	2530 г
Витамин C, аскорбиновая	5.21 мг	90 мг	5.8%	15.2%	1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	6.3%	4237 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	3.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.7597 мг	20 мг	3.8%	9.9%	2633 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.92 мг	2500 мг	8.8%	23%	1132 г
Кальций, Ca	27.42 мг	1000 мг	2.7%	7.1%	3647 г
Кремний, Si	0.016 мг	30 мг	0.1%	0.3%	187500 г
Магний, Mg	16.29 мг	400 мг	4.1%	10.7%	2455 г
Натрий, Na	266.05 мг	1300 мг	20.5%	53.7%	489 г
Сера, S	20.21 мг	1000 мг	2%	5.2%	4948 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	14.9%	1743 г
Хлор, Cl	0.23 мг	2300 мг			1000000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	11%	2378 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	2.1%	11905 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.1511 мг	2 мг	7.6%	19.9%	1324 г
Медь, Cu	107.99 мкг	1000 мкг	10.8%	28.3%	926 г
Молибден, Mo	0.159 мкг	70 мкг	0.2%	0.5%	44025 г
Никель, Ni	0.106 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.58 мкг	55 мкг	1.1%	2.9%	9483 г
Фтор, F	4.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	99751 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	20000 г
Цинк, Zn	0.3973 мг	12 мг	3.3%	8.6%	3020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.046 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Каша тыквы и чечевицы составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЫ И ЧЕЧЕВИЦЫ

Каша тыквы и чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 31 %

Чем полезен Каша тыквы и чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша тыквы и чечевицы, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквы и чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе