Рецепт Бананово-кокосовое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-кокосовое печенье

Банан (Запекание)	3 Штука
Кокос, мякоть, сырая	1 cup, shredded

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-кокосовое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.3 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	812 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.6%	3040 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	10.7%	452 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.3%	1112 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	11.8%	408 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.4%	3585 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	1%	4891 г
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1%	4673 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.2%	4186 г
Витамин В4, холин	12.6 мг	500 мг	2.5%	1.2%	3968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	2.7%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	7%	685 г
Витамин В9, фолаты	13.977 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2862 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	2.7%	1779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3546 г
гамма Токоферол	0.19 мг	~
Витамин Н, биотин	3.564 мкг	50 мкг	7.1%	3.4%	1403 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.8911 мг	20 мг	4.5%	2.2%	2244 г
Ниацин	0.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	414.23 мг	2500 мг	16.6%	8%	604 г
Кальций, Ca	12.54 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7974 г
Кремний, Si	64.141 мг	30 мг	213.8%	103.1%	47 г
Магний, Mg	46.87 мг	400 мг	11.7%	5.6%	853 г
Натрий, Na	33.9 мг	1300 мг	2.6%	1.3%	3835 г
Сера, S	21.66 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4617 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	3.8%	1264 г
Хлор, Cl	40.52 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	309.9 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	1.372 мг	18 мг	7.6%	3.7%	1312 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7519 г
Литий, Li	2.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.763 мг	2 мг	38.2%	18.4%	262 г
Медь, Cu	224.21 мкг	1000 мкг	22.4%	10.8%	446 г
Молибден, Mo	2.249 мкг	70 мкг	3.2%	1.5%	3112 г
Никель, Ni	3.332 мкг	~
Рубидий, Rb	52.5 мкг	~
Селен, Se	4.476 мкг	55 мкг	8.1%	3.9%	1229 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	1.83 мкг	4000 мкг			218579 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Цинк, Zn	0.5257 мг	12 мг	4.4%	2.1%	2283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	16.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.842 г	~
10:0 Каприновая	0.669 г	~
12:0 Лауриновая	5.33 г	~
14:0 Миристиновая	2.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.622 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.511 г	min 16.8 г	3%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.511 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~

Энергетическая ценность Бананово-кокосовое печенье составляет 207,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Бананово-кокосовое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, калием - 16,6 %, кремнием - 213,8 %, магнием - 11,7 %, марганцем - 38,2 %, медью - 22,4 %

Чем полезен Бананово-кокосовое печенье

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово-кокосовое печенье, калорийность 207,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-кокосовое печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе