Рецепт Постное овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постное овощное рагу

Брокколи, цветы, сырая	500 г
Шампиньоны, сырые	500 г
Лук репчатый	170 г
Болгарский Перец [Холидей]	220 г
Соевый Соус [ВкусВилл]	45 г
Соус Кимчи [Takemura]	20 г
Сладкий Соус Чили для Курицы [Aroy-D]	14 г
Рис Рубин [Агро-Альянс]	200 г
Кокосовое масло (жидкое)	27 г
Тофик Классический [Росттофу]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постное овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.3%	1949 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.8%	2545 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	6.1%	1991 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.1%	2000 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.4%	2796 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	10.6%	1169 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	1.5%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	12.8%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4.8%	2564 г
Витамин В9, фолаты	24.815 мкг	400 мкг	6.2%	7.6%	1612 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	24.2 мг	90 мг	26.9%	33%	372 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.029 мг	15 мг	0.2%	0.2%	51724 г
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	64935 г
Витамин РР, НЭ	1.1543 мг	20 мг	5.8%	7.1%	1733 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	2.781 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.54 мг	2500 мг	8.3%	10.2%	1199 г
Кальций, Ca	19.2 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5208 г
Кремний, Si	0.426 мг	30 мг	1.4%	1.7%	7042 г
Магний, Mg	9.71 мг	400 мг	2.4%	2.9%	4119 г
Натрий, Na	8.61 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	15099 г
Сера, S	19.26 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5192 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	8%	1550 г
Хлор, Cl	2.13 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	107981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Железо, Fe	0.389 мг	18 мг	2.2%	2.7%	4627 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	5.3%	2347 г
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	6.9%	1778 г
Медь, Cu	143.76 мкг	1000 мкг	14.4%	17.7%	696 г
Никель, Ni	0.256 мкг	~
Рубидий, Rb	40.5 мкг	~
Селен, Se	7.307 мкг	55 мкг	13.3%	16.3%	753 г
Фтор, F	2.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Цинк, Zn	0.4481 мг	12 мг	3.7%	4.5%	2678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.501 мг	~
бета Ситостерол	1.353 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.099 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.605 г	~
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.112 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Постное овощное рагу составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНОЕ ОВОЩНОЕ РАГУ

Постное овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,9 %, медью - 14,4 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Постное овощное рагу

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постное овощное рагу, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постное овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты в духовке

Куриные рулетики с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-07-07

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе