Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мякоть Свинины [Боровково] | 608 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Чеснок (Тушение) | 17 г |
Соус Краснодарский (Мак Май) | 216 г |
Картофель (Тушение) | 896 г |
Шампиньоны (Жарка) | 422 г |
Подсолнечное масло | 41 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Вода | 197 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.8% | 1056 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.9% | 392 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5143 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 10.69 мг | 500 мг | 2.1% | 1.1% | 4677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 5.9% | 858 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 5.817 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6876 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1915 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 3.6% | 1380 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.693 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2122 мг | 20 мг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
Ниацин | 1.509 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.02 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
Кальций, Ca | 57.87 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1728 г |
Кремний, Si | 22.498 мг | 30 мг | 75% | 38% | 133 г |
Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2596 г |
Натрий, Na | 260.59 мг | 1300 мг | 20% | 10.1% | 499 г |
Сера, S | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2868 г |
Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 4.8% | 1051 г |
Хлор, Cl | 428.02 мг | 2300 мг | 18.6% | 9.4% | 537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 433 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
Кобальт, Co | 5.05 мкг | 10 мкг | 50.5% | 25.6% | 198 г |
Литий, Li | 34.197 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
Медь, Cu | 167.48 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.5% | 597 г |
Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 3.5% | 1435 г |
Никель, Ni | 2.356 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 224.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.028 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.5% | 783 г |
Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.3% | 797 г |
Цинк, Zn | 0.4199 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2858 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.824 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.501 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Глечики с мясом (Мое) составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|