Рецепт Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	46 г
Лук репчатый (Жарка)	0 г
Чеснок (Жарка)	0 г
Петрушка свежая	0 г
Паста томатная 25%Чумак	0 г
Куркума, молотая	3 г
Яйцо куриное домашнее ММТ	96 г
Перец чили зеленый свежий	0 г
Чеддер белый великобритания ММТ	0 г
Кето-хлеб ММТ Опробовано!!!!для Наташи	0 г
Лук порей (Припускание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.1 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.5%	1118 г
Жиры	23.7 г	56 г	42.3%	16.5%	236 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.6%	6257 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.5%	1538 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.1%	3513 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242 мкг	900 мкг	26.9%	10.5%	372 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.864 мг	5 мг	17.3%	6.8%	579 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	4.5%	870 г
Витамин В4, холин	113.06 мг	500 мг	22.6%	8.8%	442 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	4.8%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	3.3%	1176 г
Витамин В9, фолаты	11.946 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3348 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	2.9%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	2.4%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.951 мкг	10 мкг	9.5%	3.7%	1052 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.996 мг	15 мг	6.6%	2.6%	1506 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	9.353 мкг	50 мкг	18.7%	7.3%	535 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	6.3%	619 г
Витамин РР, НЭ	1.9255 мг	20 мг	9.6%	3.7%	1039 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.09 мг	2500 мг	7.6%	3%	1315 г
Кальций, Ca	64.87 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1542 г
Кремний, Si	14.505 мг	30 мг	48.4%	18.9%	207 г
Магний, Mg	12.41 мг	400 мг	3.1%	1.2%	3223 г
Натрий, Na	321.91 мг	1300 мг	24.8%	9.7%	404 г
Сера, S	93.75 мг	1000 мг	9.4%	3.7%	1067 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	5.7%	691 г
Хлор, Cl	456.91 мг	2300 мг	19.9%	7.8%	503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	2.82 мкг	~
Железо, Fe	2.286 мг	18 мг	12.7%	5%	787 г
Йод, I	10.79 мкг	150 мкг	7.2%	2.8%	1390 г
Кобальт, Co	5.472 мкг	10 мкг	54.7%	21.4%	183 г
Литий, Li	0.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.479 мг	2 мг	24%	9.4%	418 г
Медь, Cu	108.82 мкг	1000 мкг	10.9%	4.3%	919 г
Молибден, Mo	3.258 мкг	70 мкг	4.7%	1.8%	2149 г
Никель, Ni	0.622 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	13.581 мкг	55 мкг	24.7%	9.6%	405 г
Стронций, Sr	3.48 мкг	~
Фтор, F	29.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13518 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2427 г
Цинк, Zn	0.5897 мг	12 мг	4.9%	1.9%	2035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	264.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.155 г	min 16.8 г	12.8%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.524 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр составляет 256,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	23.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С САЛОМ И ЛУКОМ ММТ-20 321ГР

Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 18,7 %, витамином K - 16,2 %, кремнием - 48,4 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 19,9 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 54,7 %, марганцем - 24 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр, калорийность 256,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с салом и луком ММТ-20 321гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе