Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная на молоке
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 800 г |
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.9% | 2240 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.9% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 13235 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 15.8 мг | 500 мг | 3.2% | 4.2% | 3165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.2% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.177 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.4% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 4.413 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.6% | 1133 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0061 мг | 20 мг | 5% | 6.6% | 1988 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.82 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.6% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 89.34 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.7% | 1119 г |
| Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 7.5% | 1746 г |
| Натрий, Na | 39.89 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.1% | 3259 г |
| Сера, S | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3266 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 16.2% | 816 г |
| Хлор, Cl | 83.08 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.7% | 2768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 3.2% | 4100 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 15% | 880 г |
| Марганец, Mn | 0.3956 мг | 2 мг | 19.8% | 26.1% | 506 г |
| Медь, Cu | 54.94 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.2% | 1820 г |
| Молибден, Mo | 3.917 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.4% | 1787 г |
| Олово, Sn | 10.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.42 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.2% | 1608 г |
| Стронций, Sr | 12.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10551 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.6033 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 1989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 76 кКал.
- Порция = 212 гр (161.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ
Каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,3 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 19,8 %
Чем полезен Каша овсяная на молоке
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БАД витамин D
- БАД Цинк
- Шаурма
- Блин хачапури
- Блин Илья Муромец
- Сельдь под шубой
- Сырники из таорога
- Овсяный смузи с клюквой
- Коктель "спорт"
- Протеин сывороточный
- сыр гауда
- Витамины ADAM
- Яичница 1800. Грибы, сыр, сметана, сало.
- Пп творожный рулет
- Кабачковые оладушки
- Пюре из цветной капусты
- Печеночный пудинг
- Блины
- Десерт творожный глазированный в молочном шоколаде
- Суп молочный с вермешелью
- Ленивые вареники
- Варенье из грецких орехов
- Хлеб Дарнецкий
- Опята,жареные с луком,морковью и яйцом
- Омега 3 Now Foods
- Батончик Fitto Кокос
- Свекольник на зиму
- Батончик Fitto Дыня
- Батончик Fitto Черника
- Печенье творожное
- Батончик Fitto Малина
- Спаржа соевая сухая
- Пармезан
- Котлеты из свинины и говядины
- Макароны
- Печенье протеиновое кокосовое Solvie Protein Biscuits
- Сардельки "Толстячки"
- Лепёшка картофельная
- Имбирь маринованный (розовый)
- Конфеты Бабаевские
- Конфета Фундук Петрович
- Печенье здоровое
- Овсяная каша
- ПАНКЕЙКИ
- Стрипсы
- Сэндвич
- Омлет
- Котлеты куриные
- Сок свежевыжатый ананасовый
- Салат зелёный с овощами и грецким орехом
- Омлет с тако
- Салат из морской капусты
- Галета из овса с темным шоколадом [NordiC]
- Кок. десерт с клубникой
- сосиски венские "черкизово"
- Заправка для борща
- Начинка яблочная
- Блины с яблоком
- творожная запеканка с курагой
- Сырники
- Омлет с перцем
- Колбаса Салями Дым Дымычь
- коктейль гринвей
- Отрио
- Лимочай
- Пастила конфета
- чахахбили с куриной грудкой
- Вяленные помидоры
- Сельдь под шубой
- борщ с завтраком туриста
- Кокосовое молоко без добавления сахара
- Десерт творожный банан
- каша с персиком Увелка
- Смузи фрукт
- Каша пшено на молоке*
- Запеканка
- Яичница с луком и сосисками
- Черно белый торт
- Салат с колбасой
- Морс облепиховый
- Витаминная смесь
- Сыр Легкий
- Паштет печёночный со сливочным маслом
- Каша кукурузная на молоке, с тыквой, мукой из виноградных семечек и корицей
- Омега 3
- Творожный паштет
- Колбаса п/к Дворянская Мясной гурман
- Мука из виноградных семечек
- Напиток соевый ваниль
- Суп молочн рисов
- Рисвая каша
- Картофельные котлеты
- Курочка в соусе из вяленных томатов
- Макапонные изделия екстра
- Шоколад чёрный с подсластителем
- Удон с курицей
- Curcumin & Vitamin D3
- Чиабатта ржаная
- Капустный суп
- Печень трески по-мурмански
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
