Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 81 г |
Картофель (Варка со сливом) | 1102 г |
Белый гриб, вареный, с солью | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 86 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.3% | 836 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.4% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.3% | 833 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5422 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.5% | 918 г |
Витамин В4, холин | 34.52 мг | 500 мг | 6.9% | 4.8% | 1448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 16.1% | 431 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 8.7% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 12.968 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3085 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.49 мг | 90 мг | 13.9% | 9.6% | 721 г |
Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.601 мг | 15 мг | 17.3% | 12% | 577 г |
Витамин Н, биотин | 1.525 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.272 мг | 20 мг | 16.4% | 11.3% | 611 г |
Ниацин | 0.865 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 528.61 мг | 2500 мг | 21.1% | 14.6% | 473 г |
Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6258 г |
Кремний, Si | 25.92 мг | 30 мг | 86.4% | 59.8% | 116 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Натрий, Na | 105.52 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.6% | 1232 г |
Сера, S | 52.4 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1908 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 8.2% | 842 г |
Хлор, Cl | 25.66 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 457.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 6% | 1161 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Кобальт, Co | 4.248 мкг | 10 мкг | 42.5% | 29.4% | 235 г |
Литий, Li | 39.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 6.2% | 1126 г |
Медь, Cu | 312.97 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 21.7% | 320 г |
Молибден, Mo | 5.136 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.1% | 1363 г |
Никель, Ni | 2.817 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 278.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.668 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9.6% | 717 г |
Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18639 г |
Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.7% | 899 г |
Цинк, Zn | 0.769 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1560 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.416 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 51.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.995 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные зразы с грибами составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|