Рецепт Курица терияки с овощами и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица терияки с овощами и рисом

Грудка цыпленка-бройлера (филе)	70 г
Баклажан	30 г
Кабачок	30 г
Морковь	25 г
Чеснок, сырой	2 г
Шампиньоны	35 г
Перец сладкий красный	20 г
Соевый соус	5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г
Мед пчелиный	2 г
Вода	70 г
Рис белый, крупа рисовая	35 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Делаем соус - смешиваем с соевым соусом имбирь, после чего добавляем мед. Одновременно ставим вариться рис. Режем грудку и овощи кубиками. Разогреваем хорошо масло в сковороде. Обжариваем, регулярно помешивая, курицу в малом количестве масла, а в конце обжарки добавляем половину соуса и непрерывно мешая добиваемся испарения жидкости. Кладем в сковороду морковь и грибы (интенсивно мешаем), через 3 минуты кладем кабачки и перец, а еще через 3 минуты - баклажаны, не переставая помешивать каждые 20-30 секунд. Когда считаем, что овощи почти готовы, добавляем к овощам и курице, чеснок и следом остаток соуса - интенсивно помешиваем. Добавляем к сваренному рису.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица терияки с овощами и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9%	1070 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.4%	2154 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.7%	1698 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.7%	1250 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	2.1%	4457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192 мкг	900 мкг	21.3%	20.6%	469 г
бета Каротин	1.138 мг	5 мг	22.8%	22%	439 г
Лютеин + Зеаксантин	0.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.2%	1552 г
Витамин В4, холин	38.05 мг	500 мг	7.6%	7.3%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.812 мг	5 мг	16.2%	15.7%	616 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	15.4%	629 г
Витамин В9, фолаты	11.471 мкг	400 мкг	2.9%	2.8%	3487 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	12.68 мг	90 мг	14.1%	13.6%	710 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	3.5%	2804 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	2.684 мкг	50 мкг	5.4%	5.2%	1863 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.1963 мг	20 мг	21%	20.3%	477 г
Ниацин	3.126 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.48 мг	2500 мг	9.3%	9%	1071 г
Кальций, Ca	13.17 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7593 г
Кремний, Si	21.407 мг	30 мг	71.4%	69%	140 г
Магний, Mg	21.66 мг	400 мг	5.4%	5.2%	1847 г
Натрий, Na	123 мг	1300 мг	9.5%	9.2%	1057 г
Сера, S	73.11 мг	1000 мг	7.3%	7.1%	1368 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	10.1%	955 г
Хлор, Cl	30.11 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258.3 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	29.68 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	4.7%	2050 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	3968 г
Кобальт, Co	4.693 мкг	10 мкг	46.9%	45.3%	213 г
Литий, Li	8.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.4997 мг	2 мг	25%	24.2%	400 г
Медь, Cu	157.89 мкг	1000 мкг	15.8%	15.3%	633 г
Молибден, Mo	6.117 мкг	70 мкг	8.7%	8.4%	1144 г
Никель, Ni	1.219 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	12.044 мкг	55 мкг	21.9%	21.2%	457 г
Стронций, Sr	3.33 мкг	~
Титан, Ti	10.24 мкг	~
Фтор, F	66.1 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	6051 г
Хром, Cr	6.45 мкг	50 мкг	12.9%	12.5%	775 г
Цинк, Zn	0.6878 мг	12 мг	5.7%	5.5%	1745 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.787 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.836 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.626 мг	~
бета Ситостерол	4.528 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.618 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Курица терияки с овощами и рисом составляет 103,5 кКал.

Порция = 265 гр (274.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ТЕРИЯКИ С ОВОЩАМИ И РИСОМ

Курица терияки с овощами и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином C - 14,1 %, витамином PP - 21 %, кремнием - 71,4 %, кобальтом - 46,9 %, марганцем - 25 %, медью - 15,8 %, селеном - 21,9 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Курица терияки с овощами и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица терияки с овощами и рисом, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица терияки с овощами и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе