Рецепт Овсяные печеньки 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печеньки 2

Протеин первект вей 1.5 г
Яблоко 240 г
Банан 0 г
Сок лимонный 10 г
Корица, молотая 5 г
Пищевая сода 2 г
Имбирь, крень сушеный молотый 5 г
Овсяная мука 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печеньки 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.4 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1135 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 10.1% 667 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.5% 1037 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 6.2% 1090 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.1% 667 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.8% 3776 г
Зола 0.968 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 26471 г
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
бета Криптоксантин 1.725 мкг ~
Ликопин 0.201 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.968 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.4% 4865 г
Витамин В4, холин 7.63 мг 500 мг 1.5% 1% 6553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 2.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 4.078 мкг 400 мкг 1% 0.7% 9809 г
Витамин C, аскорбиновая 7.53 мг 90 мг 8.4% 5.7% 1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3580 г
гамма Токоферол 0.18 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.332 мкг 50 мкг 4.7% 3.2% 2144 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.1609 мг 20 мг 5.8% 3.9% 1723 г
Ниацин 0.356 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.99 мг 2500 мг 13.6% 9.2% 735 г
Кальций, Ca 36.47 мг 1000 мг 3.6% 2.4% 2742 г
Кремний, Si 1.283 мг 30 мг 4.3% 2.9% 2338 г
Магний, Mg 30.24 мг 400 мг 7.6% 5.1% 1323 г
Натрий, Na 187.85 мг 1300 мг 14.5% 9.8% 692 г
Сера, S 15.23 мг 1000 мг 1.5% 1% 6566 г
Фосфор, P 67.1 мг 800 мг 8.4% 5.7% 1192 г
Хлор, Cl 9.09 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.6 мкг ~
Бор, B 157.2 мкг ~
Ванадий, V 2.57 мкг ~
Железо, Fe 2.394 мг 18 мг 13.3% 9% 752 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7772 г
Кобальт, Co 1.176 мкг 10 мкг 11.8% 8% 850 г
Литий, Li 0.513 мкг ~
Марганец, Mn 1.1234 мг 2 мг 56.2% 37.9% 178 г
Медь, Cu 135.76 мкг 1000 мкг 13.6% 9.2% 737 г
Молибден, Mo 3.85 мкг 70 мкг 5.5% 3.7% 1818 г
Никель, Ni 10.909 мкг ~
Рубидий, Rb 40.4 мкг ~
Селен, Se 4.093 мкг 55 мкг 7.4% 5% 1344 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Фтор, F 9.95 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40201 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 3.4% 1946 г
Цинк, Zn 0.5108 мг 12 мг 4.3% 2.9% 2349 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.337 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.142 г ~
Сахароза 0.966 г ~
Фруктоза 4.496 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.457 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.237 г ~
18:1 цис 0.008 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.6%
18:2 Линолевая 0.255 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%

Энергетическая ценность Овсяные печеньки 2 составляет 148,4 кКал.

  • Порция = 47 гр (69.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.4 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 60.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬКИ 2

Овсяные печеньки 2 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,6 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 56,2 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Овсяные печеньки 2

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печеньки 2, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печеньки 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы