Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии | 500 г |
Креветка приготовленная | 184 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 424 г |
Сметана 10% жирности | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 16.2% | 792 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.1% | 1408 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.9% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 33 мг | 500 мг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.4% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 19.676 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.3% | 2033 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.427 мкг | 3 мкг | 180.9% | 232.2% | 55 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 11.6% | 1108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 8.7% | 1468 г |
Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18727 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9176 мг | 20 мг | 9.6% | 12.3% | 1043 г |
Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.71 мг | 2500 мг | 11.4% | 14.6% | 878 г |
Кальций, Ca | 44.24 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.6% | 2260 г |
Кремний, Si | 2.288 мг | 30 мг | 7.6% | 9.8% | 1311 г |
Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 6.7% | 1930 г |
Натрий, Na | 158.44 мг | 1300 мг | 12.2% | 15.7% | 820 г |
Сера, S | 98.1 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.6% | 1019 г |
Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 24.4% | 527 г |
Хлор, Cl | 27.75 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8288 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 12.3% | 1045 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 29.7% | 433 г |
Литий, Li | 11.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5879 мг | 2 мг | 79.4% | 101.9% | 126 г |
Медь, Cu | 148.66 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 19.1% | 673 г |
Молибден, Mo | 3.065 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.6% | 2284 г |
Никель, Ni | 4.957 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.328 мкг | 55 мкг | 37% | 47.5% | 271 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44593 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2427 г |
Цинк, Zn | 1.0908 мг | 12 мг | 9.1% | 11.7% | 1100 г |
Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.698 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность @S паста з мідіями і креветками составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|