Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 390 г |
Чеснок | 10 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 21.6% | 283 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 70.65 мг | 500 мг | 14.1% | 8.6% | 708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 13% | 467 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 3.305 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5692 мг | 20 мг | 27.8% | 16.9% | 359 г |
Ниацин | 4.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.4% | 1136 г |
Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4869 г |
Кремний, Si | 0.031 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 96774 г |
Магний, Mg | 56.9 мг | 400 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
Натрий, Na | 504.64 мг | 1300 мг | 38.8% | 23.6% | 258 г |
Сера, S | 264.35 мг | 1000 мг | 26.4% | 16.1% | 378 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 11.9% | 511 г |
Хлор, Cl | 722.4 мг | 2300 мг | 31.4% | 19.1% | 318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 5.2% | 1178 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
Кобальт, Co | 4.879 мкг | 10 мкг | 48.8% | 29.7% | 205 г |
Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5277 г |
Медь, Cu | 92.42 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.6% | 1082 г |
Молибден, Mo | 4.072 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.5% | 1719 г |
Никель, Ni | 0.204 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.587 мкг | 55 мкг | 39.2% | 23.9% | 255 г |
Фтор, F | 29.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13755 г |
Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.4% | 826 г |
Цинк, Zn | 1.9971 мг | 12 мг | 16.6% | 10.1% | 601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.012 г | ~ | |||
Валин | 1.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.429 г | ~ | |||
Лейцин | 2.299 г | ~ | |||
Лизин | 2.889 г | ~ | |||
Метионин | 0.647 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
Треонин | 1.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.408 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.434 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 1.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.782 г | ~ | |||
Пролин | 1.206 г | ~ | |||
Серин | 1.127 г | ~ | |||
Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Колбаса рубленая куриная составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.2 кКал | -% | |
Белки | 26.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|