Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 116 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 120 г |
Яйцо куриное | 116 г |
Майонез 5.10 | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.8% | 731 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.8% | 463 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.296 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 47.878 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.6% | 845 г |
Витамин В4, холин | 97.59 мг | 500 мг | 19.5% | 12.5% | 512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 8.1% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 26.803 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.3% | 1492 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.5% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.4% | 1445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.435 мг | 15 мг | 22.9% | 14.7% | 437 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.351 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 7.6% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9514 мг | 20 мг | 14.8% | 9.5% | 678 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.53 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.8% | 1326 г |
Кальций, Ca | 42.49 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2353 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2725 г |
Натрий, Na | 102.5 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.1% | 1268 г |
Сера, S | 119.2 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.6% | 839 г |
Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 10.1% | 636 г |
Хлор, Cl | 93.18 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2468 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2385 г |
Кобальт, Co | 3.155 мкг | 10 мкг | 31.6% | 20.2% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2878 г |
Медь, Cu | 55.93 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.6% | 1788 г |
Молибден, Mo | 1.968 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
Селен, Se | 16.84 мкг | 55 мкг | 30.6% | 19.6% | 327 г |
Фтор, F | 17.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23135 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.9012 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лизин | 0.872 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.419 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.556 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.735 г | min 16.8 г | 22.2% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.377 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.381 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 30.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.868 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.225 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинский Оливье составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.2 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|