Рецепт Риет с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Риет с тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	42 г
Тунец натуральный. Консервы	146 г
Лук зеленый (перо)	8 г
Творожный Сыр Natura Легкий [Arla]	46 г
Помидор (томат), парниковый	88 г
Петрушка свежая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	18%	589 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.7%	1366 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	8.8%	1211 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.256 мг	5 мг	5.1%	5.4%	1953 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	7.7%	1364 г
Витамин В4, холин	32.15 мг	500 мг	6.4%	6.8%	1555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	3.6%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.3%	8696 г
Витамин В9, фолаты	2.638 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	15163 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	9.1%	1157 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	3%	3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7177 г
Витамин Н, биотин	2.592 мкг	50 мкг	5.2%	5.5%	1929 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	22.8%	465 г
Витамин РР, НЭ	6.5746 мг	20 мг	32.9%	34.9%	304 г
Ниацин	4.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.98 мг	2500 мг	9.1%	9.7%	1101 г
Кальций, Ca	24.91 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	4014 г
Кремний, Si	1.88 мг	30 мг	6.3%	6.7%	1596 г
Магний, Mg	13.46 мг	400 мг	3.4%	3.6%	2972 г
Натрий, Na	441.26 мг	1300 мг	33.9%	36%	295 г
Сера, S	124.8 мг	1000 мг	12.5%	13.3%	801 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	17.9%	593 г
Хлор, Cl	638.31 мг	2300 мг	27.8%	29.5%	360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	6.1%	1763 г
Йод, I	25.01 мкг	150 мкг	16.7%	17.7%	600 г
Кобальт, Co	20.553 мкг	10 мкг	205.5%	218.2%	49 г
Литий, Li	8.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1041 мг	2 мг	5.2%	5.5%	1921 г
Медь, Cu	87.23 мкг	1000 мкг	8.7%	9.2%	1146 г
Молибден, Mo	4.901 мкг	70 мкг	7%	7.4%	1428 г
Никель, Ni	6.223 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	4.145 мкг	55 мкг	7.5%	8%	1327 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	453.81 мкг	4000 мкг	11.3%	12%	881 г
Хром, Cr	41.33 мкг	50 мкг	82.7%	87.8%	121 г
Цинк, Zn	0.5197 мг	12 мг	4.3%	4.6%	2309 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.513 г	min 16.8 г	3.1%	3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.7%

Энергетическая ценность Риет с тунцом составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЕТ С ТУНЦОМ

Риет с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,5 %, витамином PP - 32,9 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 27,8 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 205,5 %, фтором - 11,3 %, хромом - 82,7 %

Чем полезен Риет с тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Риет с тунцом, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риет с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе