Рецепт Салат с авокадо (редактируемый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо (редактируемый)

Перец сладкий красный 64 г
Оливковое масло 10 г
Авокадо 87 г
Помидор (томат), парниковый 44 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо (редактируемый)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1927 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.8% 6333 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 15.3% 747 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.5% 7821 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 15.4% 741 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.2% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.2 мкг 900 мкг 10.2% 11.7% 976 г
альфа Каротин 8.157 мкг ~
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 14% 822 г
бета Криптоксантин 7.987 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 168.121 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.2% 2727 г
Витамин В4, холин 7.43 мг 500 мг 1.5% 1.7% 6729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 11.3% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 11% 1042 г
Витамин В9, фолаты 36.18 мкг 400 мкг 9% 10.3% 1106 г
Витамин C, аскорбиновая 59.11 мг 90 мг 65.7% 75.2% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.187 мг 15 мг 7.9% 9% 1264 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.124 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 18 мкг 120 мкг 15% 17.2% 667 г
Витамин РР, НЭ 0.8137 мг 20 мг 4.1% 4.7% 2458 г
Ниацин 0.282 мг ~
Бетаин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.87 мг 2500 мг 10.2% 11.7% 985 г
Кальций, Ca 12.19 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8203 г
Кремний, Si 5.482 мг 30 мг 18.3% 20.9% 547 г
Магний, Mg 12.04 мг 400 мг 3% 3.4% 3322 г
Натрий, Na 7.92 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16414 г
Сера, S 12.46 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8026 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 4.2% 2676 г
Хлор, Cl 12.21 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Бор, B 19.7 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 3.2% 3586 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16304 г
Кобальт, Co 1.495 мкг 10 мкг 15% 17.2% 669 г
Литий, Li 22.439 мкг ~
Марганец, Mn 0.1352 мг 2 мг 6.8% 7.8% 1479 г
Медь, Cu 99.25 мкг 1000 мкг 9.9% 11.3% 1008 г
Молибден, Mo 2.059 мкг 70 мкг 2.9% 3.3% 3400 г
Никель, Ni 2.925 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 24336 г
Фтор, F 6.35 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62992 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 4.6% 2525 г
Цинк, Zn 0.3529 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3400 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 21.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.279 мг ~
Кампестерол 1.426 мг ~
Стигмастерол 0.57 мг ~
бета Ситостерол 24.957 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.991 г min 16.8 г 29.7% 34%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.25 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.715 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.975 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.878 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо (редактируемый) составляет 87,4 кКал.

  • Порция = 305 гр (266.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО (РЕДАКТИРУЕМЫЙ)

Салат с авокадо (редактируемый) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 65,7 %, витамином K - 15 %, кремнием - 18,3 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Салат с авокадо (редактируемый)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо (редактируемый), калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо (редактируемый), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги