Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ананас | 425 г |
Форель радужная, разведенная на ферме | 430 г |
Кальмар, все виды, сырой | 400 г |
Креветки [Sailor] | 225 г |
Имбиря корень сырой | 12 г |
Чеснок | 30 г |
Морковь | 173 г |
Перец сладкий красный | 374 г |
Рыбный Соус [Aroy-D] | 15 г |
Соевый соус | 60 г |
Кунжутное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 0 Штука |
Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
Карри, порошок | 1 tsp |
Мидии | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.4% | 563 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 306.5 мкг | 900 мкг | 34.1% | 29.5% | 294 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.647 мг | 5 мг | 32.9% | 28.4% | 304 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.554 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.5% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 45.59 мг | 500 мг | 9.1% | 7.9% | 1097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 13.2% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 11.7% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 16.558 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2416 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.122 мкг | 3 мкг | 104.1% | 90% | 96 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.75 мг | 90 мг | 66.4% | 57.4% | 151 г |
Витамин D, кальциферол | 3.975 мкг | 10 мкг | 39.8% | 34.4% | 252 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.975 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 7.8% | 1113 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9936 мг | 20 мг | 15% | 13% | 668 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.77 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.7% | 804 г |
Кальций, Ca | 35.17 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2843 г |
Кремний, Si | 30.323 мг | 30 мг | 101.1% | 87.4% | 99 г |
Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 6.7% | 1301 г |
Натрий, Na | 260.02 мг | 1300 мг | 20% | 17.3% | 500 г |
Сера, S | 111.23 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.6% | 899 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 17% | 507 г |
Хлор, Cl | 22.6 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1650 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10274 г |
Кобальт, Co | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 14.1% | 614 г |
Литий, Li | 20.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8386 мг | 2 мг | 41.9% | 36.2% | 238 г |
Медь, Cu | 531.01 мкг | 1000 мкг | 53.1% | 45.9% | 188 г |
Молибден, Mo | 5.988 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.4% | 1169 г |
Никель, Ni | 6.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.21 мкг | 55 мкг | 42.2% | 36.5% | 237 г |
Стронций, Sr | 23.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48368 г |
Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.3% | 1046 г |
Цинк, Zn | 0.9239 мг | 12 мг | 7.7% | 6.7% | 1299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.455 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.784 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Глицин | 0.492 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.356 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.217 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.953 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.209 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты по тайски составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|