Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый

Авокадо 50 г
Сельдерей 40 г
Шпинат 20 г
Киви 60 г
Банан 60 г
Вода 200 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Протеин конопли 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.7% 2235 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10% 1273 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3% 4212 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.6% 1000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.7% 2706 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.3 мкг 900 мкг 11.3% 14.3% 888 г
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 15.4% 822 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В4, холин 3.57 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.3% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 9.763 мкг 400 мкг 2.4% 3% 4097 г
Витамин C, аскорбиновая 30.2 мг 90 мг 33.6% 42.4% 298 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5837 г
Витамин Н, биотин 0.576 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8681 г
Витамин К, филлохинон 28.6 мкг 120 мкг 23.8% 30.1% 420 г
Витамин РР, НЭ 0.5601 мг 20 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.02 мг 2500 мг 6.7% 8.5% 1497 г
Кальций, Ca 39.24 мг 1000 мг 3.9% 4.9% 2548 г
Кремний, Si 14.065 мг 30 мг 46.9% 59.2% 213 г
Магний, Mg 27.71 мг 400 мг 6.9% 8.7% 1444 г
Натрий, Na 23.78 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5467 г
Сера, S 10.47 мг 1000 мг 1% 1.3% 9551 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 7.2% 1743 г
Хлор, Cl 16.91 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.2 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 2.79 мкг ~
Железо, Fe 1.123 мг 18 мг 6.2% 7.8% 1603 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9434 г
Кобальт, Co 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 3.7% 3425 г
Литий, Li 1.252 мкг ~
Марганец, Mn 0.1835 мг 2 мг 9.2% 11.6% 1090 г
Медь, Cu 60.47 мкг 1000 мкг 6% 7.6% 1654 г
Молибден, Mo 3.015 мкг 70 мкг 4.3% 5.4% 2322 г
Никель, Ni 1.819 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 2.013 мкг 55 мкг 3.7% 4.7% 2732 г
Стронций, Sr 24.6 мкг ~
Фтор, F 47.36 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8446 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.3% 9804 г
Цинк, Zn 0.2191 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5477 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.31 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 84.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.074 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.763 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.575 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.575 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 79,2 кКал.

  • Порция = 465 гр (368.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ

Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 46,9 %

Чем полезен Смузи зеленый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы