Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
куриный бульон | 2500 г |
Маш (бобы мунг) (Варка) | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 15 г |
Имбиря корень сырой | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.5% | 2111 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6% | 3733 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10% | 2222 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 31.4% | 707 г |
альфа Каротин | 0.174 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 32.5% | 685 г |
бета Криптоксантин | 0.948 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.272 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 6.2% | 3549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 9.4% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 12% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.095 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.9% | 7851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.7% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 16% | 1387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 4.9% | 4601 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.176 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.3% | 4252 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 16.9% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4428 мг | 20 мг | 7.2% | 16% | 1386 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.17 мг | 2500 мг | 5.7% | 12.7% | 1758 г |
Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.1% | 4398 г |
Кремний, Si | 2.92 мг | 30 мг | 9.7% | 21.6% | 1027 г |
Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 11.8% | 1876 г |
Натрий, Na | 275.06 мг | 1300 мг | 21.2% | 47.2% | 473 г |
Сера, S | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.5% | 2616 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 11.4% | 1975 г |
Хлор, Cl | 435.98 мг | 2300 мг | 19% | 42.3% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 8.9% | 2479 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11628 г |
Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 52.6% | 425 г |
Литий, Li | 5.329 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 13.6% | 1647 г |
Медь, Cu | 81.99 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.3% | 1220 г |
Молибден, Mo | 2.626 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.5% | 2666 г |
Никель, Ni | 1.258 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12731 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.07 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.7% | 4702 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 8.9% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.4647 мг | 12 мг | 3.9% | 8.7% | 2582 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.562 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.126 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с машем составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|