Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 120 г |
Огурец без кожуры | 110 г |
Помидор (томат) | 85 г |
Вода | 20 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 16% | 812 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 5.1% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.2% | 1826 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 21.539 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3165 г |
бета Криптоксантин | 4.449 мкг | ~ | |||
Ликопин | 491.472 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.393 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 15.44 мг | 500 мг | 3.1% | 4% | 3238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.4% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 29.315 мкг | 400 мкг | 7.3% | 9.5% | 1364 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.4% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.76 мг | 90 мг | 12% | 15.6% | 836 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 4.4% | 2970 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.899 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5562 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 18% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3653 мг | 20 мг | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.58 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.7% | 1492 г |
Кальций, Ca | 45.69 мг | 1000 мг | 4.6% | 6% | 2189 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 3.4% | 3839 г |
Натрий, Na | 11.83 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 10989 г |
Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8306 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 5.1% | 2572 г |
Хлор, Cl | 16.24 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.244 мг | 18 мг | 1.4% | 1.8% | 7377 г |
Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7426 г |
Кобальт, Co | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 14925 г |
Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2179 г |
Медь, Cu | 43.27 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.6% | 2311 г |
Молибден, Mo | 1.196 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.2% | 5853 г |
Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19928 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44053 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1949 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6157 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.337 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.882 г | min 16.8 г | 17.2% | 22.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|