Рецепт салат красоты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат красоты

Овсяные хлопья геркулес	50 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Ядро ореха арахиса жареное	25 г
Сметана 20,0% жирности	30 г
Вода	40 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25 г
Чернослив (слива сушеная)	25 г
Сок лимонный	5 г
Мед пчелиный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат красоты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.7 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.5%	1689 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.5%	918 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	6.3%	932 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	11.3%	526 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.5%	3788 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	480.1 мкг	900 мкг	53.3%	31.6%	187 г
бета Каротин	2.809 мг	5 мг	56.2%	33.3%	178 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	4.7%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.3%	2571 г
Витамин В4, холин	9.92 мг	500 мг	2%	1.2%	5040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	6.651 мкг	400 мкг	1.7%	1%	6014 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	2.2%	2736 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.389 мг	15 мг	9.3%	5.5%	1080 г
Витамин Н, биотин	3.148 мкг	50 мкг	6.3%	3.7%	1588 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.7%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.5467 мг	20 мг	12.7%	7.5%	785 г
Макроэлементы
Калий, K	369.29 мг	2500 мг	14.8%	8.8%	677 г
Кальций, Ca	41.53 мг	1000 мг	4.2%	2.5%	2408 г
Магний, Mg	61.05 мг	400 мг	15.3%	9.1%	655 г
Натрий, Na	20.52 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6335 г
Сера, S	14.95 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6689 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	7.8%	766 г
Хлор, Cl	11.07 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20777 г
Микроэлементы
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	1.675 мг	18 мг	9.3%	5.5%	1075 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11450 г
Кобальт, Co	0.892 мкг	10 мкг	8.9%	5.3%	1121 г
Марганец, Mn	0.5214 мг	2 мг	26.1%	15.5%	384 г
Медь, Cu	85.93 мкг	1000 мкг	8.6%	5.1%	1164 г
Молибден, Mo	1.28 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5469 г
Селен, Se	0.085 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	64706 г
Фтор, F	22.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17881 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5882 г
Цинк, Zn	0.4489 мг	12 мг	3.7%	2.2%	2673 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат красоты составляет 168,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСОТЫ

салат красоты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,3 %, бэта-каротином - 56,2 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 14,8 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 26,1 %

Чем полезен салат красоты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат красоты, калорийность 168,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат красоты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе