Рецепт Овощи в сковороде с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи в сковороде с яйцом
| Брокколи | 28 г |
| Вода | 60 г |
| Морковь | 13 г |
| ОвсяНЕмолоко | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Свекла | 25 г |
| Кабачок | 40 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 8 г |
| Фасоль стручковая | 32 г |
| Отруби гречневые | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи в сковороде с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.4% | 1434 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2813 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.2 мкг | 900 мкг | 20% | 15.3% | 499 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.288 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 9.3% | 828 г |
| бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 87.36 мг | 500 мг | 17.5% | 13.4% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 8% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.633 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 5.7% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.5% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.739 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.3% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 7.4% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4854 мг | 20 мг | 7.4% | 5.7% | 1346 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.21 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.9% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2805 г |
| Кремний, Si | 15.72 мг | 30 мг | 52.4% | 40.1% | 191 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
| Натрий, Na | 51.35 мг | 1300 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
| Сера, S | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1590 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 7.7% | 998 г |
| Хлор, Cl | 57.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.1% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 3.66 мкг | 10 мкг | 36.6% | 28% | 273 г |
| Литий, Li | 5.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1650 г |
| Медь, Cu | 59.48 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.5% | 1681 г |
| Молибден, Mo | 4.281 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1635 г |
| Никель, Ni | 2.015 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.373 мкг | 55 мкг | 18.9% | 14.5% | 530 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9068 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.9% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.5072 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2366 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.915 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в сковороде с яйцом составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В СКОВОРОДЕ С ЯЙЦОМ
Овощи в сковороде с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 12,1 %, холином - 17,5 %, витамином H - 13,5 %, кремнием - 52,4 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Овощи в сковороде с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин 5 ст ложек с сыром
- Kokosnuss Drink
- Пюре из цветной капусты
- Запеканка с творогом и шпинатом
- Myprotein vegan blend шокол
- Оладьи
- ♡ Сыр "Российский" классический ♡
- Желе протеиновое 2020.09.26 с черн.смородиной и йогуртом
- Суп пюрэ из тыквы
- Скумбрия атлантическая консервы
- Филе тунца на гриле
- Мука миндальная NOW REAL FOOD
- Пломбир Сладкосливочный
- Оладьи
- Малина с сахаром
- Dinkel Sandwich
- Шарлотка с яблоками
- Кокосовая мука
- Суп пюре из брокколи
- Сырники на рисовой муке
- Пюре картофельное 2
- Отварная куриная грудка 2
- Протеин веган, банановый
- Дарницкий в нарезке, Каравай Кубани
- Концентрат Сывороточного Белка
- Кальций Д3 Никомед
- Запеканка творожная
- форель слабосоленая 5 океанов
- Яичница с помидорами
- Ультра Д
- Коктель Форевер
- Печень с курицей
- Протеиновые батончики Шоколад
- Доппельгерц актив
- вода с медом
- Bcaa myprotein 2/1/1 5g
- Индейка запечееая с помидорами и сыром Кад
- Кабачковый кекс с изюмом
- BCAA Myprotein
- Альфа Д3 Тева
- Пельмени "Добровский"
- Куриные ножки 26сент.
- Гречка отварная
- Салат из моркови с чесноком
- Тыквенный кекс с овсянкой
- Какао на молоке
- Творожное зерно
- Салат из огурцов и помидоров с майонезом
- Салат капуста огурец
- Фаршированный перец
- Витамины NewChepter
- Суп из чечевицы
- печень куриная вареная
- цикорий жареный молотый чикорофф
- Борщ красный с грибами
- Горячие бутерброды
- Салат "Мимоза" ( моё)
- американо с молоком
- Подливка
- Пшеница дробленая вареная
- Салат "Астория" ( моё)
- Каша кукурузная с тыквой
- Творожная масса 5%
- Курица с овощами в фольге
- Вода петриковская
- Петриковская вода
- Протеиновое печенье
- "Маслянка" инжир, Бабушкина Крынка
- Перец фаршированный
- тірамісу метро
- "Маслянка" печеное яблоко, Бабушкина Крынка
- Люля с чичевицей
- Запеченая куриная печень
- BA! 5Grains,strawberry &Quioa
- Сырники
- кефир 1% "Любимо"
- Макрель копченая
- Салат
- Смузи томат морковь
- Почему? У5
- Картоха
- Баклажан как гриб
- Аджика
- Плов к с курицей
- Булгур
- Сухое кокосовое молоко 30% Индонезия
- Баклажан по корейски
- Сырник5%творог
- Плов
- Жареная курица
- Солянка
- Тортилья
- Ассорти
- Салат Грибной
- Каша дет. Heinz яблоко-банан
- Свекла с морковью
- Сырник
- Свиной окорок тушеный с черносливом
- Чизкейк ПП (АЧ)
- Мультивитамины нью чаптер
Метки: Как приготовить Овощи в сковороде с яйцом, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в сковороде с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
