Рецепт Тост с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с тунцом

Хлеб ржаной из обойной муки	160 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Чесночный Соус [Heinz]	50 г
Огурец грунтовый	30 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Семена льна	15 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7.9%	650 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.1%	509 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.6%	1991 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.5%	541 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3782 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.2 мкг	900 мкг	13.5%	6.9%	743 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.6%	1946 г
Лютеин + Зеаксантин	16.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	4.6%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	5.4%	947 г
Витамин В4, холин	73.1 мг	500 мг	14.6%	7.5%	684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	5.3%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	17.852 мкг	400 мкг	4.5%	2.3%	2241 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	4.5%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	3.53 мг	90 мг	3.9%	2%	2550 г
Витамин D, кальциферол	0.554 мкг	10 мкг	5.5%	2.8%	1805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	2.5%	2044 г
гамма Токоферол	0.512 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.967 мкг	50 мкг	9.9%	5.1%	1007 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	10.1%	511 г
Витамин РР, НЭ	4.3454 мг	20 мг	21.7%	11.1%	460 г
Ниацин	1.968 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.99 мг	2500 мг	9%	4.6%	1106 г
Кальций, Ca	140.88 мг	1000 мг	14.1%	7.2%	710 г
Кремний, Si	6.554 мг	30 мг	21.8%	11.2%	458 г
Магний, Mg	42.95 мг	400 мг	10.7%	5.5%	931 г
Натрий, Na	444.4 мг	1300 мг	34.2%	17.6%	293 г
Сера, S	122.6 мг	1000 мг	12.3%	6.3%	816 г
Фосфор, P	210.3 мг	800 мг	26.3%	13.5%	380 г
Хлор, Cl	667.91 мг	2300 мг	29%	14.9%	344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	11.59 мкг	~
Железо, Fe	2.698 мг	18 мг	15%	7.7%	667 г
Йод, I	14.97 мкг	150 мкг	10%	5.1%	1002 г
Кобальт, Co	9.802 мкг	10 мкг	98%	50.3%	102 г
Литий, Li	0.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.633 мг	2 мг	31.7%	16.3%	316 г
Медь, Cu	155.39 мкг	1000 мкг	15.5%	8%	644 г
Молибден, Mo	5.028 мкг	70 мкг	7.2%	3.7%	1392 г
Никель, Ni	1.153 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	11.084 мкг	55 мкг	20.2%	10.4%	496 г
Стронций, Sr	3.15 мкг	~
Фтор, F	196.7 мкг	4000 мкг	4.9%	2.5%	2034 г
Хром, Cr	17.49 мкг	50 мкг	35%	18%	286 г
Цинк, Zn	1.2685 мг	12 мг	10.6%	5.4%	946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.915 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты	1.522 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.653 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.154 мг	~
Стигмастерол	0.282 мг	~
бета Ситостерол	2.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.852 г	min 16.8 г	11%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.921 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.501 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.89 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.305 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с тунцом составляет 194,8 кКал.

Порция = 146 гр (284.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТУНЦОМ

Тост с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 14,6 %, витамином K - 19,6 %, витамином PP - 21,7 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 21,8 %, фосфором - 26,3 %, хлором - 29 %, железом - 15 %, кобальтом - 98 %, марганцем - 31,7 %, медью - 15,5 %, селеном - 20,2 %, хромом - 35 %

Чем полезен Тост с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с тунцом, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе