Рецепт Куриный рулетик с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриный рулетик с сыром и зеленью
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| сырок плавленый столичный | 20 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриный рулетик с сыром и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 22.7% | 341 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 5.4% | 1435 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 1.24 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.927 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 14.7% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1653 мг | 20 мг | 45.8% | 35.5% | 218 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.66 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.4% | 927 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2649 г |
| Магний, Mg | 79.27 мг | 400 мг | 19.8% | 15.4% | 505 г |
| Натрий, Na | 51.61 мг | 1300 мг | 4% | 3.1% | 2519 г |
| Сера, S | 2.69 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37175 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 14.6% | 531 г |
| Хлор, Cl | 0.51 мг | 2300 мг | 450980 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.197 мг | 18 мг | 12.2% | 9.5% | 819 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 7.736 мкг | 10 мкг | 77.4% | 60% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.2231 мг | 2 мг | 11.2% | 8.7% | 896 г |
| Медь, Cu | 93.29 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.2% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 9.27 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.2% | 755 г |
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12443 г |
| Хром, Cr | 21.07 мкг | 50 мкг | 42.1% | 32.7% | 237 г |
| Цинк, Zn | 1.2009 мг | 12 мг | 10% | 7.8% | 999 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриный рулетик с сыром и зеленью составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.9 кКал | -% | |
| Белки | 22.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЙ РУЛЕТИК С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Куриный рулетик с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 18,9 %, витамином PP - 45,8 %, магнием - 19,8 %, фосфором - 18,8 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 77,4 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 42,1 %
Чем полезен Куриный рулетик с сыром и зеленью
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икра трески
- творог 10%
- Имбирный чай
- куриная грудка копчёная
- сыр 9%
- творожная запеканка с ягодами
- Борщ с инд. Хвостом и чечевицой
- молоко 1,5
- Соус с уткой и картошкой
- томат паста Пани Кристина
- морож.пломбир изюм + фундук в вафельном стакане
- тархун -Эльбрус
- перец жареный с чеснаком
- Яйцо жареное
- хлеб кирпичик
- Фасоль красная Heinz
- Овощная смесь от 17.06.14
- Йодомарин 100
- спагетти приготовленные
- Окрошка (без заправки)
- Вафли "Мадам Нуар"
- Соус Amazon Habanero Mustard
- каша перловая с говядиной
- айран
- Тропическая смесь
- витамины витрум
- Тушеный картофель с мясом
- Икра трески
- Плов домашний
- окрошка диетическа
- Даниссимо йогурт с хлопьями с шоколадом
- Хлебцы изюм-орех
- кофе чёрный
- докторская колбаса
- Морковный салат
- кабачок500+лук1шт+масло раст1чл+капуста100
- творог 5%
- булка луковая ашан
- Блинчики
- Каша ржаная на воде
- Лаваш
- Сырники
- мясные шарики
- Свежевыжатый Яблочный сок (фреш)
- жаркое с бараниной 17.06.14г.
- Свежевыжатый морковный сок (фреш)
- Сок апельсиновый с водой
- Фреш макмаффин ( Макдоналдс)
- Шоколад (Рахат, 70%)
- пирог с картошкой
- Активиа легкая 1,5% (без сахара)
- овсянка
- йогурт Вишня (Александров)
- глазированный сырок ваниль (ростагроэкспорт)
- Брокколи
- салат из капусты согурцом
- Кальмар на пару
- Витамие Е
- салат капуста с огурцом
- Пирожное Алёнка
- Кофе Капучино двойной 3 с/р
- Салат из курицы с редисом
- оладьи из яблок
- Суп сырный с грибами
- Сыр плавленный Дружба
- Хлеб Уральский (покупной)
- Морковный салат
- конфета живая
- Сырок глазированный на печенье
- сладко-сливочное несолёное крестьянское
- Риттерспорт клубничный
- свинина по-французски
- капуста цветная без кляра
- Сырники
- Салат из свежих овощей со сметаной
- кофе с молоком
- пшеничная каша
- омлет
- каша пшеничная
- Печенье "Постное" затяжное
- омлет
- суп с гречкой
- Магне Б6
- салат с творогом
- чокопай
- салат красоты
- Творог мягкий 4%
- Салат Сахалинский
- омлет
- пирог с яблоком РХ
- Сыр Ольтермани 9%
- Джем клубничный
- Пастила ванильно-сливочная
- йогурт обезжиренный янта
- сайра
- Нимоно (тушеное мясо с картофелем)
- Майонез
- спагетти
- KinderPingui
- котлета из говядины
Метки: Как приготовить Куриный рулетик с сыром и зеленью, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный рулетик с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
