Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 3000 г |
Морковь (Припускание) | 1000 г |
Лук репчатый (Припускание) | 1000 г |
Подсолнечное масло | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Уксус яблочный | 1 tbsp |
Чеснок (Тушение) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.6% | 6333 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13% | 778 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 450.4 мкг | 900 мкг | 50% | 50.3% | 200 г |
бета Каротин | 2.703 мг | 5 мг | 54.1% | 54.4% | 185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 9.644 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4148 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 10.7% | 945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.27 мг | 15 мг | 21.8% | 21.9% | 459 г |
Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6964 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 0.824 мг | 20 мг | 4.1% | 4.1% | 2427 г |
Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.4% | 968 г |
Кальций, Ca | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3716 г |
Кремний, Si | 25.49 мг | 30 мг | 85% | 85.5% | 118 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2079 г |
Натрий, Na | 230.84 мг | 1300 мг | 17.8% | 17.9% | 563 г |
Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5274 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Хлор, Cl | 370.53 мг | 2300 мг | 16.1% | 16.2% | 621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2628 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Кобальт, Co | 3.117 мкг | 10 мкг | 31.2% | 31.4% | 321 г |
Литий, Li | 1.336 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 9% | 1126 г |
Медь, Cu | 82.73 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.4% | 1209 г |
Молибден, Mo | 7.656 мкг | 70 мкг | 10.9% | 11% | 914 г |
Никель, Ni | 2.755 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.47 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11702 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18605 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4883 мг | 12 мг | 4.1% | 4.1% | 2458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 89.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.863 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | min 16.8 г | 9.8% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.2% | 40.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра кабачковая составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|