Рецепт Салат с чечевицей и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с чечевицей и фетой
| Чечевица, зерно (Варка) | 230 г |
| Лук репчатый | 92 г |
| Перец красный сладкий | 180 г |
| Салат | 110 г |
| Сыр, фета | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Вода | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с чечевицей и фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.4% | 1118 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.6% | 1436 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.6% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.2% | 714 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 10.3% | 921 г |
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 9.3% | 1008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.5% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.088 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.69 мг | 90 мг | 47.4% | 44.6% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 13.5% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4669 мг | 20 мг | 7.3% | 6.9% | 1363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.91 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.8% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 90.2 мг | 1000 мг | 9% | 8.5% | 1109 г |
| Кремний, Si | 16.327 мг | 30 мг | 54.4% | 51.2% | 184 г |
| Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 6% | 1566 г |
| Натрий, Na | 252.35 мг | 1300 мг | 19.4% | 18.3% | 515 г |
| Сера, S | 58.08 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.5% | 1722 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 15.3% | 614 г |
| Хлор, Cl | 184.65 мг | 2300 мг | 8% | 7.5% | 1246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 151.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.67 мг | 18 мг | 14.8% | 13.9% | 674 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 34.7% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.3215 мг | 2 мг | 16.1% | 15.2% | 622 г |
| Медь, Cu | 177.25 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 16.7% | 564 г |
| Молибден, Mo | 17.001 мкг | 70 мкг | 24.3% | 22.9% | 412 г |
| Селен, Se | 5.855 мкг | 55 мкг | 10.6% | 10% | 939 г |
| Фтор, F | 42.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9374 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.8% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 1.0081 мг | 12 мг | 8.4% | 7.9% | 1190 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с чечевицей и фетой составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФЕТОЙ
Салат с чечевицей и фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,4 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 54,4 %, фосфором - 16,3 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 16,1 %, медью - 17,7 %, молибденом - 24,3 %
Чем полезен Салат с чечевицей и фетой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок морковный
- вареники ленивые
- активия киви-ананас
- лососевая икра
- Крем-суп с курицей и брокколи (68 ккал)
- Суп куриный с вермишелью
- каша Быстров
- куриные субпродукты с картошкой
- Активия питьевая с черносливом
- суп рассольник
- Витамин Е
- Мороежное, Советский стандарт, белое
- Омлет с помидарами
- Фолиевая кислота
- 16062014Новый рецепт
- овощное рагу
- 15062014Новый рецепт
- кунжутный козинак
- Сосиски в горчичном сойсе
- Сырный
- Белый амур, .запеченный в духовке
- Щи постные
- йогурт кампина 0,1%
- хлебушек гркулес
- текила ольмека
- овсянка с черникой
- творог 0%
- творог 0%
- ром
- Новый рецепт
- шоколад ромовый с ор и из
- холодец
- Мороженное
- Суп из Щавеля
- 2000KL
- Ленивые голубцы
- булка горчичная
- Салат "Сельдь под шубой", Салаткоежка, 170 гр.
- Белковый коктейль ISO 100 30 гр +200 мл воды
- батончик мюсли
- Цезарь ролл
- Коктейль Герболайф
- Омлет ассорти 16.06
- суп вермишеливый
- тушенка из говядины
- суп с вермишели
- Рис Черный
- Лобио с яйцом
- салат из помидор со сметаной
- Пророщенная пшеница
- Хлопья пшеничные
- Хлопья овсянные
- Сметанный пирог со сметанной заливкой
- Запеканка по французки
- Хлопья рисовые
- Абрикос
- творог яблочный
- печенье мария
- котлеты с творогом
- сыр плавленный молочник
- убреч льняной
- сыр творожный хохланд
- Салат Цезарь-Тануки
- Творог со сметаной
- Плов со свининой
- Кофе 3 в 1 "Престиж"
- шоколадный батончик крупская с шоколадной начинкой
- Батончик Мюсли в йогурте
- плов
- фруттис легкий 110 г.
- Хлебцы-Удальцы
- Хлебцы-Удальцы
- Новый продукт
- Напиток цикорий с молоком и сахаром
- Куриные сердца с шампиньонами и зеленой фасолью
- кампот(фруктовый)
- легкие фрикадельки
- кускус
- 1 Tag Ungarisches Gulasch 3 Portionen = 367g.
- суп грибной
- салат свеж
- йогурт
- кефир
- Палочки пшеничные "Lope-lope"
- Суп из концентратов Maggi суп куриный с вермишелью
- Maggi суп куриный с вермишелью
- Пирожок с вишневой начинкой "русский хлеб"
- компот их ревня
- шарлотка
- Масло льняное (Омега-3)
- фарш домашний
- голубцы с рисом
- Фасоль с грибами (консервы)
- Йогрут Валио
- колбаса из конины
- коврижка
- Фаршированные куриные грудки
- сметана 15%
- Запеченное куриное филе с сыром
- макароны по-флотски
Метки: Как приготовить Салат с чечевицей и фетой, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с чечевицей и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
