Рецепт Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen]

Оливковое масло	10 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок	2 г
Фенхель, семена	2 г
Тмин, семена	3 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Вода	100 г
Базилик, свежий	10 г
Фасоль, зерно	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Киноа, неприготовленная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.6%	1767 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.7%	1474 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	5.4%	1825 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.7%	714 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.2%	3055 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.1 мкг	900 мкг	8.8%	8.6%	1138 г
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	0.525 мг	5 мг	10.5%	10.3%	952 г
бета Криптоксантин	1.578 мкг	~
Ликопин	0.185 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	180.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	7.5%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4%	2432 г
Витамин В4, холин	21.38 мг	500 мг	4.3%	4.2%	2339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	12.7%	769 г
Витамин В9, фолаты	21.557 мкг	400 мкг	5.4%	5.3%	1856 г
Витамин C, аскорбиновая	14.42 мг	90 мг	16%	15.7%	624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	4.8%	2038 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.975 мкг	50 мкг	2%	2%	5128 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	15.5%	632 г
Витамин РР, НЭ	1.545 мг	20 мг	7.7%	7.5%	1294 г
Ниацин	0.727 мг	~
Бетаин	9.711 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.29 мг	2500 мг	16%	15.7%	625 г
Кальций, Ca	52.3 мг	1000 мг	5.2%	5.1%	1912 г
Кремний, Si	12.908 мг	30 мг	43%	42.2%	232 г
Магний, Mg	33.65 мг	400 мг	8.4%	8.2%	1189 г
Натрий, Na	369.5 мг	1300 мг	28.4%	27.8%	352 г
Сера, S	45.5 мг	1000 мг	4.6%	4.5%	2198 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	12.5%	786 г
Хлор, Cl	614.4 мг	2300 мг	26.7%	26.2%	374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.4 мкг	~
Бор, B	100.2 мкг	~
Ванадий, V	23.5 мкг	~
Железо, Fe	1.797 мг	18 мг	10%	9.8%	1002 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	2.5%	3896 г
Кобальт, Co	8.68 мкг	10 мкг	86.8%	85.1%	115 г
Литий, Li	5.618 мкг	~
Марганец, Mn	0.3755 мг	2 мг	18.8%	18.4%	533 г
Медь, Cu	223.84 мкг	1000 мкг	22.4%	22%	447 г
Молибден, Mo	13.344 мкг	70 мкг	19.1%	18.7%	525 г
Никель, Ni	24.098 мкг	~
Рубидий, Rb	77.9 мкг	~
Селен, Se	4.503 мкг	55 мкг	8.2%	8%	1221 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Титан, Ti	18.46 мкг	~
Фтор, F	42.81 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9344 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	5.1%	1938 г
Цинк, Zn	0.8715 мг	12 мг	7.3%	7.2%	1377 г
Цирконий, Zr	2.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.548 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.108 мг	~
бета Ситостерол	3.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.213 г	min 16.8 г	13.2%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen] составляет 102 кКал.

Порция = 325 гр (331.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ СУП С ФАСОЛЬЮ [COLLABA KITCHEN]

Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином C - 16 %, витамином K - 15,8 %, калием - 16 %, кремнием - 43 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 86,8 %, марганцем - 18,8 %, медью - 22,4 %, молибденом - 19,1 %

Чем полезен Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen]

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen], калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный суп с фасолью [Collaba Kitchen], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе