Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, приготовленная | 8 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Свекла, вареная | 20 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Оливковое масло | 1 г |
Миндаль | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.4% | 3111 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.6% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.7% | 1818 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 22.2% | 1040 г |
бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 24.1% | 960 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.6% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 25.68 мкг | 400 мкг | 6.4% | 14.8% | 1558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.26 мг | 90 мг | 12.5% | 28.9% | 799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 9.3% | 2479 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 18939 г |
Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 72.5% | 319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5157 мг | 20 мг | 2.6% | 6% | 3878 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.35 мг | 2500 мг | 10.7% | 24.8% | 932 г |
Кальций, Ca | 23.05 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.3% | 4338 г |
Кремний, Si | 16.47 мг | 30 мг | 54.9% | 127.1% | 182 г |
Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 12% | 1908 г |
Натрий, Na | 25.08 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.4% | 5183 г |
Сера, S | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.9% | 5886 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 14.6% | 1587 г |
Хлор, Cl | 32.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.2% | 6997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 17.1% | 1354 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7353 г |
Кобальт, Co | 3.003 мкг | 10 мкг | 30% | 69.4% | 333 г |
Литий, Li | 13.849 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2666 мг | 2 мг | 13.3% | 30.8% | 750 г |
Медь, Cu | 90.41 мкг | 1000 мкг | 9% | 20.8% | 1106 г |
Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.2% | 1747 г |
Никель, Ni | 6.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.689 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3% | 7983 г |
Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 12.7% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 6.5% | 3546 г |
Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.525 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (Sea Salt) составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|