Рецепт Суп из судака с киноа.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из судака с киноа.
| Рыбный бульон из нерки. | 780 г |
| Судак отварной -голова | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 54 г |
| Морковь (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из судака с киноа.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2680 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 16.6% | 860 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 17.3% | 824 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.135 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 15.62 мг | 500 мг | 3.1% | 4.4% | 3201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.89 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.1% | 4499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.908 мкг | 3 мкг | 30.3% | 43.3% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 4.7% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 18.7% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.25 мг | 15 мг | 8.3% | 11.9% | 1200 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0956 мг | 20 мг | 10.5% | 15% | 954 г |
| Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.7% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4649 г |
| Кремний, Si | 7.472 мг | 30 мг | 24.9% | 35.6% | 401 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 6% | 2364 г |
| Натрий, Na | 8.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 15476 г |
| Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.9% | 1458 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 12.3% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 35.11 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3579 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 6.715 мкг | 10 мкг | 67.2% | 96% | 149 г |
| Литий, Li | 9.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 7.3% | 1976 г |
| Медь, Cu | 76.84 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 9.7% | 1476 г |
| Никель, Ni | 2.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.576 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 200.83 мкг | 4000 мкг | 5% | 7.1% | 1992 г |
| Хром, Cr | 12.45 мкг | 50 мкг | 24.9% | 35.6% | 402 г |
| Цинк, Zn | 0.4236 мг | 12 мг | 3.5% | 5% | 2833 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.885 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из судака с киноа. составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ СУДАКА С КИНОА.
Суп из судака с киноа. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином D - 13,1 %, кремнием - 24,9 %, кобальтом - 67,2 %, хромом - 24,9 %
Чем полезен Суп из судака с киноа.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные голени в духовке
- Омлет со шпинатом, брокколи и томатами
- Рагу
- Пофлотское свинина 10 09 2020
- Шарлотка Оля
- Творожная запеканка с грушей
- Печень куриная тушёная
- Ролл "Тенкацу" (200г)
- Овощная смесь #1
- Макароны варёные
- Шаурма
- Картофель тушеный с овощами и индейкой
- Наполеон
- Салат из помидор и перца
- Оладьи гречневые
- Борщ с фасол.ю и гогошарами
- Синие жареные
- Семечки джинн солнечный великан солёные
- Салат из огурцов и капусты
- Праженица
- Смажений хек
- Мясо нутрии запеченое
- Протеиновый шейк шоко
- живые конфеты
- Сыр Черный граф с топленым молоком
- Колбаса докторская стародворская
- Молоко Му-у 2.5
- Батон Сахарный лимак
- Чипсы Русская картошка сметана и лук
- Булочки с изюмом котовск
- Перловая
- Ёжики 10
- Ризотто с креветками
- Макароны с шампиньонами
- Сырники с кокосовой стружкой
- Гречка в пакетиках
- Чайный гриб с каркаде
- Селедка под шубой
- Отбивные куриные
- Вафли сиропные "Винсента" с карамельной начинкой
- Паштет из свиной печени
- Суп с броколи
- Кабачковые оладушки только с мукой
- Котлеты из говядины (мираторг)
- Коктейль молочный со вкусом кофе глясе
- Напиток злаковый быстрорастворимый
- Шампиньоны
- Фасоль рагу
- ск
- Биойогурт Danone Активиа натуральная термостатная
- Сырный суп 2
- Морковный салат
- Protein
- Гречка с овощами
- Сырники с грушей и горгонзолой
- Картошка с кабачками и курицей
- Ветчина с индейкой вязанка
- Курица в медовом маринаде
- Роллы с крабовым мясом
- Сыр порционный, ШВЕЙЦАРСКИЙ
- Баклажан жареный
- Спирулина TOP (оз. Ченхай)
- Постный борщ со щавлем
- Пирог с какао.
- Мисо суп в пакетах
- Овсяные хлопья QUAKER
- Куриное филе с томатом и сыром
- Фарш 10
- Картофель из печи, стандартный
- Стартер
- Варенье из кизила
- Сырники из 5% творога
- Рассольник
- 1.Спагетти
- Лавандовый чизкейк
- Кокосовое масло BARCO
- Манты 2
- Пшеничные блинчики с воздушным кремом
- Салатик с рыбкой
- Рыбий жир печени трески
- Начинка для мант
- Смузи с грушей и малиной
- Жареный картофель
- Плов
- Драники
- Спирулина (25 г + 275 мл воды = 1 порция)
- Салат
- Блинчики из овсяных хлопьев
- Рыбные котлеты в столовой
- Запеканка с курицей тыквой и картофелем
- Блины с печенью
- Сырники с кокосовой мукой
- Блинчики
- Суп гороховый
- Креатин
- Суп с сайрой
- Мороженое с шоколадом и орехом
- Шарлотка
- Щавелевый со сметаной и яйцом
- Яблочные корзиночки с кремом
Метки: Как приготовить Суп из судака с киноа., калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из судака с киноа., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
