Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" [Русский продукт] | 100 г |
Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне] | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Клюква Сушеная [Natur Foods] | 30 г |
Мак Пищевой [Приправыч] | 10 г |
Кокосовая Стружка [Печем Дома] | 10 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Ингредиенты 100 гр Овсяных хлопьев 150 гр. - мягкого творога 2 яйца 30 гр - сушеной клюквы 10 гр - мака (но это может быть что угодно: изюм, курага, какао порошок, шоколадные капли, арахис, ореховая паста, кокосовая стружка и т.п.) любой подсластитель - по вкусу (сахар/мед/фитпарад/стевия) соль- щепотка сода- 1/4 ч.л.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7% | 704 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.4% | 767 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.3% | 944 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 66.93 мг | 500 мг | 13.4% | 6.6% | 747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.623 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24646 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.9% | 1704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.6% | 890 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9391 мг | 20 мг | 4.7% | 2.3% | 2130 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.6 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.8% | 6158 г |
Кальций, Ca | 16.83 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5942 г |
Магний, Mg | 3.53 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11331 г |
Натрий, Na | 198.43 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.6% | 655 г |
Сера, S | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2023 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 3.5% | 1434 г |
Хлор, Cl | 189.4 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.1% | 1214 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 14.6% | 341 г |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
Медь, Cu | 24.71 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4047 г |
Молибден, Mo | 2.005 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3491 г |
Селен, Se | 8.366 мкг | 55 мкг | 15.2% | 7.5% | 657 г |
Фтор, F | 15.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25078 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.3232 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья пп с клюквой и маком составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.7 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|