Рецепт Омлет в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет в рукаве
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Молоко 1.5% | 200 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет в рукаве".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 12.3% | 1854 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.8% | 3294 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 11.8% | 1923 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.2% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 24.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 39.62 мг | 500 мг | 7.9% | 18% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 16.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4.8% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.513 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.1% | 11386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 16.4% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 15.9% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 5.2% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 19481 г |
| Витамин Н, биотин | 4.288 мкг | 50 мкг | 8.6% | 19.6% | 1166 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 8.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2115 мг | 20 мг | 6.1% | 13.9% | 1651 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 15% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 58.75 мг | 1000 мг | 5.9% | 13.4% | 1702 г |
| Кремний, Si | 11.346 мг | 30 мг | 37.8% | 86.1% | 264 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 5.9% | 3831 г |
| Натрий, Na | 61.98 мг | 1300 мг | 4.8% | 10.9% | 2097 г |
| Сера, S | 56.81 мг | 1000 мг | 5.7% | 13% | 1760 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 20.3% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 96.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 9.6% | 2390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 6.4% | 3523 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 11.2% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 62.6% | 364 г |
| Литий, Li | 5.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 7.7% | 2959 г |
| Медь, Cu | 59.98 мкг | 1000 мкг | 6% | 13.7% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 14.8% | 1529 г |
| Никель, Ni | 2.502 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.548 мкг | 55 мкг | 11.9% | 27.1% | 840 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19900 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 16.6% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.3715 мг | 12 мг | 3.1% | 7.1% | 3230 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в рукаве составляет 43,9 кКал.
- Порция = 520 гр (228.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В РУКАВЕ
Омлет в рукаве богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37,8 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Омлет в рукаве
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сборные тушёные овощи 24.02
- Жареный адыгейский
- Не молоко овсяное 3,2
- Творожно-кокосовые сырники
- Суп-пюре из брокколи
- Яйцо "пашот" с тунцом
- Печенье глазированное с начинкой "Арахисовое"
- Овсяная каша с орехами и фруктами
- Печенье сливочное настроение
- Груша Пакхам
- Гречка по-купечески
- Капрезе диетическое
- Смесь для печенья
- Конфитюр черничный на агаре
- Фарш для блинов
- Печенье с яблоком и хлопьями
- Блинчики с курицей и кабачками
- Омлет 30.07
- Рыба на овощной подушке
- Каша амарантовая с ламинарией
- Грушевое пюре Равлик БОБ
- Печенье с хлопьями
- Яичница с докторской колбасой на сливочном масле
- Морковь с чесноком и перцем с сырной заправкой
- куриное феле без кожи отварное
- Пицца со шпинатом (по Бергу)
- Овсянноблин2
- маргарин
- Салат помидор, яйцо, горошек
- Булочки утренние
- Пирог со сливами/яблоками
- Сосиски УХтышки
- Кето-тесто для пиццы с адыгейским сыром
- Колбасный сыр
- Kalkoen salami
- Сыр Leerdammer
- Блины
- Бедро 30авг
- Витамин д
- Сыр легкий пестравка
- Отвар шиповника
- Салат сытный
- Витамин е
- Селен
- Кордон-блю
- Люляке баб
- Фарш из карбоната с цукини и луком
- Витамин в
- Яичница с черри и зеленью
- Гренки ржано-пшеничные с чесноком
- Сыр Палермо
- Пиво эрдингер
- Пиво эрдингер
- Пиво старый мельник из бочонка мягкое
- Оливки зеленые (без косточки) консерв.
- Гречка с курой
- ФрутоНяня Яблоко
- Бризоли в луковом кляре
- Маслины черные (без косточки) консерв.
- Варенье Фитактив
- Овсянка без сахара.
- Суп куриный
- Пюре картофельное
- Стружка кокосовая Fit Feel
- Лепешка Delicados томатная
- Сырный суп с шампиньонами
- Хлопья фитнес
- Торт Панчо (без выпечки)
- Хлопья фитнес
- кокосовая мука
- Кингс тунцом и сливками
- Ревит
- Десерт творожный персик-маракуйя Exquisa
- Печенье торчетти
- Сырники банановые
- Пастилки яблочные с инжиром
- Кето оладьи
- Салат из корейской моркови и кальмаров
- Тофи пинатс
- Карри
- Творог со сметаной
- Салат овощной с огурцами, редисом, томатами
- Творог домашний зерненый
- Рисовый омлет
- Начинка курица сыр
- СУП С ЖЕЛУДНАМИ КУРИНЫМИ
- Брусника с сахаром
- Ашура
- Megavit for men
- Чудо йогуртер персик манго
- БЛИНЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ
- Крыло копченок
- Пшеничный крупеник с творогом и низкокал джемом
- Говяжий фарш с капустой
- Фолиевая кислота
- Овсяные оладьи
- Тунец макрелевый натуральный [Знаток]
- Аскорбиновая кислота 1 г
- Блины от Анечки
- Кофе нескафе
Метки: Как приготовить Омлет в рукаве, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в рукаве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
