Рецепт Суп из семги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из семги
| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Вода водопроводная, городская | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из семги".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 17.4% | 1900 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.5% | 3500 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2434 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 3% | 11392 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 9.41 мг | 500 мг | 1.9% | 6.3% | 5313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 21.1% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 26.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.967 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.9% | 8053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 65.5% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.7% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 43.4% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 7.9% | 4190 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8675 мг | 20 мг | 9.3% | 30.6% | 1071 г |
| Ниацин | 1.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.3 мг | 2500 мг | 3.4% | 11.2% | 2966 г |
| Кальций, Ca | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12821 г |
| Магний, Mg | 5.91 мг | 400 мг | 1.5% | 4.9% | 6768 г |
| Натрий, Na | 267.68 мг | 1300 мг | 20.6% | 67.8% | 486 г |
| Сера, S | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.5% | 2462 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 17.4% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 395.3 мг | 2300 мг | 17.2% | 56.6% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.178 мг | 18 мг | 1% | 3.3% | 10112 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 21.7% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 4.073 мкг | 10 мкг | 40.7% | 133.9% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.7% | 41667 г |
| Медь, Cu | 58.62 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 19.4% | 1706 г |
| Молибден, Mo | 1.523 мкг | 70 мкг | 2.2% | 7.2% | 4596 г |
| Никель, Ni | 1.192 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.252 мкг | 55 мкг | 13.2% | 43.4% | 758 г |
| Фтор, F | 149.89 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 12.2% | 2669 г |
| Хром, Cr | 10.93 мкг | 50 мкг | 21.9% | 72% | 457 г |
| Цинк, Zn | 0.1311 мг | 12 мг | 1.1% | 3.6% | 9153 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 182.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 19.4% |
Энергетическая ценность Суп из семги составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.4 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ СЕМГИ
Суп из семги богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,9 %, витамином D - 13,2 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 13,2 %, хромом - 21,9 %
Чем полезен Суп из семги
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица
- Гейнер QNT
- Тартан ржаной Вкусвилл
- Овощи тушёные
- Oat milk latte
- Масдам
- Гейнер QNT с молоком
- Запечённая куриная грудка
- Салат из капусты с яблоком
- Лепешки из зеленой чечевицы
- Окрошка
- Сырный суп
- Немецкий маковый пирог
- Паштет из куриной печени (К)
- Суп Рамен
- Спаржа запеченная
- Котлета куриная печенная
- Стрипсы
- Куриное филе быстро
- Зеленая фасоль с чесноком и орехами
- Гречка с грибами
- Паста с брокколи и томатами
- Овощной суп в мультиварке
- Колбаса салями барская
- Свинной бульон
- Омлет с авокадо
- Вареники з вишнею
- Кабачки тушеные (мои)
- Капуста маринованная
- Снежок 2.5% Первый вкус
- Крем-суп из батата
- Трайфл
- Протеиновый венские вафли
- ХЛЕБ МОЙ
- Суп куриный с лапшой
- Цикорий растворимый
- Тыквенный крем-суп с кокосовым молоком
- Бутерброд с икрой трески
- Икра трески
- Пицца с лососем маленькая
- зефир
- Куриный бифштекс
- Люля из капусты с овсянкой
- Рыбный салат
- Запеченые бедра куриные
- Пирожное песочное глазурь
- Изделие бездрожжевое вкусное
- Хлебец кабочковый
- Оладьи из тыквы и моркови
- Тунец Leggero Rio mare
- Лаветти Бьянко, винный напиток
- Салат с языком
- Творог обезжиренный
- Лаветти Фреско, винный напиток
- Птичье молоко [РотФронт]
- Оладьи с яблоками
- Десерт молочный сметанник
- Скумбрия на мангале
- Курица вареная
- Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]
- Картошка тушенная
- Кокосовая мука
- Чипсы нори
- Маковое молоко
- Творожный батончик Tvorogi
- печенье G 472
- Травы
- Запечённая картошка с курицей
- Печень тушёная с маринованным огурцом
- Десерт
- Мультикомпонентный протеин премиум-класса - Siberian Super Natural Sport
- Блины (толстые)
- Почки свиные
- Судак запечённый в сметане с сыром
- Печенье миндаль
- Набор суши Еби Суеби
- Шоколад2020
- Суп рассольник
- Шарлотка
- Панна-котта
- Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour
- Творожный торт ПП (без варки)
- Чизкейк без муки и яиц
- Черный шоколад 72%
- Котлеты рыбные
- Цукини с сыром
- Перец фаршированный
- Булочки Синабон с маком
- Итальянские хлебцы с розмарином и чесноком
- ЯИЧНИЦА
- Салат с печенью
- Bombbar Keto шоколад
- Суп из гороха с копчеными ребрами
- Творожники
- Вареники ленивые
- Печенье Юбилейное какао с глазурью
- хлеб бородинский
- Овсяные хлопья питательные
- Тунец кусочками в собственном соку
- Рыбий жир омега-3
Метки: Как приготовить Суп из семги, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из семги, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
