Рецепт Тофно-рикотники марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофно-рикотники марта

RICOTTA LIGHT	60 г
Яйцо куриное	50 г
Мука Рисовая [Вегана]	15 г
Банан	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофно-рикотники марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.8 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.2%	916 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.5%	778 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4%	1659 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	4.1%	1622 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	2.903 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	162.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.7%	1146 г
Витамин В4, холин	96.67 мг	500 мг	19.3%	12.7%	517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	7.2%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	17.097 мкг	400 мкг	4.3%	2.8%	2340 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	6.3%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.645 мкг	10 мкг	6.5%	4.3%	1550 г
Витамин D3, холекальциферол	0.645 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.416 мг	15 мг	2.8%	1.8%	3606 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.161 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.774 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6460 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.1984 мг	20 мг	1%	0.7%	10081 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.87 мг	2500 мг	4.5%	3%	2235 г
Кальций, Ca	19.61 мг	1000 мг	2%	1.3%	5099 г
Кремний, Si	14.903 мг	30 мг	49.7%	32.7%	201 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	2%	3333 г
Натрий, Na	51.81 мг	1300 мг	4%	2.6%	2509 г
Сера, S	42.63 мг	1000 мг	4.3%	2.8%	2346 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	5.7%	1154 г
Хлор, Cl	9.1 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.6 мкг	~
Бор, B	72 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	2.5%	2643 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Литий, Li	0.639 мкг	~
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	2%	3263 г
Медь, Cu	38.32 мкг	1000 мкг	3.8%	2.5%	2610 г
Молибден, Mo	0.523 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	13384 г
Никель, Ni	0.774 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	10.097 мкг	55 мкг	18.4%	12.1%	545 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.4452 мг	12 мг	3.7%	2.4%	2695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.54 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.18 г	min 16.8 г	7%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.1 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.616 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.494 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тофно-рикотники марта составляет 151,8 кКал.

Порция = 52 гр (78.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФНО-РИКОТНИКИ МАРТА

Тофно-рикотники марта богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,3 %, кремнием - 49,7 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Тофно-рикотники марта

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофно-рикотники марта, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофно-рикотники марта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе