Рецепт Простой салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой салат

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 90 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Смесь из семян 0.5 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 14.6% 1514 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.9% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.5% 4000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 8.8% 2484 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 10.6% 2069 г
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 11.5% 1908 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.9% 7500 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 1.1% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 5.1% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.818 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 22002 г
Витамин C, аскорбиновая 10.68 мг 90 мг 11.9% 26.3% 843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин Н, биотин 0.409 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12225 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 21% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.3889 мг 20 мг 1.9% 4.2% 5143 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.82 мг 2500 мг 8.5% 18.8% 1180 г
Кальций, Ca 11.77 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8496 г
Кремний, Si 27.121 мг 30 мг 90.4% 199.6% 111 г
Магний, Mg 6.36 мг 400 мг 1.6% 3.5% 6289 г
Натрий, Na 10.76 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12082 г
Сера, S 9.02 мг 1000 мг 0.9% 2% 11086 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 8.6% 2556 г
Хлор, Cl 40.15 мг 2300 мг 1.7% 3.8% 5729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.4 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 6% 3750 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14151 г
Кобальт, Co 3.485 мкг 10 мкг 34.9% 77% 287 г
Литий, Li 14.646 мкг ~
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 11.7% 1876 г
Медь, Cu 74.19 мкг 1000 мкг 7.4% 16.3% 1348 г
Молибден, Mo 3.99 мкг 70 мкг 5.7% 12.6% 1754 г
Никель, Ni 6.57 мкг ~
Рубидий, Rb 77.3 мкг ~
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16272 г
Фтор, F 10.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 37418 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 14.6% 1515 г
Цинк, Zn 0.1919 мг 12 мг 1.6% 3.5% 6253 г
Цирконий, Zr 2.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%

Энергетическая ценность Простой салат составляет 45,3 кКал.

  • Порция = 198 гр (89.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ САЛАТ

Простой салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кремнием - 90,4 %, кобальтом - 34,9 %

Чем полезен Простой салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Простой салат, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги