Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук репчатый (Жарка) | 179 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 880 г |
Вода | 40 г |
Картофель (Жарка) | 132 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 11.8% | 355 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10% | 418 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2704 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4059 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.408 мг | 1.5 мг | 27.2% | 11.4% | 368 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 39.8 мг | 500 мг | 8% | 3.4% | 1256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 2.8% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.9% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 18.313 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.9% | 2184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.1% | 1943 г |
Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5675 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1059 мг | 20 мг | 50.5% | 21.2% | 198 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.51 мг | 2500 мг | 14% | 5.9% | 715 г |
Кальций, Ca | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.3% | 3203 г |
Магний, Mg | 68.39 мг | 400 мг | 17.1% | 7.2% | 585 г |
Натрий, Na | 297 мг | 1300 мг | 22.8% | 9.6% | 438 г |
Сера, S | 116.94 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.9% | 855 г |
Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 10.6% | 398 г |
Хлор, Cl | 268.25 мг | 2300 мг | 11.7% | 4.9% | 857 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 4.2% | 998 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
Кобальт, Co | 10.988 мкг | 10 мкг | 109.9% | 46.1% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1228 г |
Медь, Cu | 144.93 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.1% | 690 г |
Молибден, Mo | 14.161 мкг | 70 мкг | 20.2% | 8.5% | 494 г |
Селен, Se | 3.139 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.4% | 1752 г |
Фтор, F | 39.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10045 г |
Хром, Cr | 24 мкг | 50 мкг | 48% | 20.1% | 208 г |
Цинк, Zn | 2.0218 мг | 12 мг | 16.8% | 7% | 594 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность катлеты из свинины и курицы составляет 238,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.6 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|