Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 800 г |
Маслята (Жарка) | 500 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.4% | 1659 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 3.3% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.8% | 994 г |
Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 16.8% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 10.468 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3821 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 14.3% | 749 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.481 мг | 15 мг | 9.9% | 10.6% | 1013 г |
Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4553 мг | 20 мг | 7.3% | 7.8% | 1374 г |
Ниацин | 1.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.13 мг | 2500 мг | 16.5% | 17.6% | 607 г |
Кальций, Ca | 9.51 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10515 г |
Кремний, Si | 34.601 мг | 30 мг | 115.3% | 122.9% | 87 г |
Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 4.8% | 2209 г |
Натрий, Na | 210.24 мг | 1300 мг | 16.2% | 17.3% | 618 г |
Сера, S | 29.36 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3406 г |
Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
Хлор, Cl | 357.46 мг | 2300 мг | 15.5% | 16.5% | 643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 683.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 101.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 6.8% | 1575 г |
Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2415 г |
Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 38.4% | 278 г |
Литий, Li | 53.862 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 6.8% | 1552 г |
Медь, Cu | 765.8 мкг | 1000 мкг | 76.6% | 81.7% | 131 г |
Молибден, Mo | 6.237 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.5% | 1122 г |
Никель, Ni | 5.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 400.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.18 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.2% | 1730 г |
Стронций, Sr | 6.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19569 г |
Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 17.5% | 608 г |
Цинк, Zn | 6.6602 мг | 12 мг | 55.5% | 59.2% | 180 г |
Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 47.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с маслятами составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|