Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 135 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Укроп | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.7% | 623 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.5% | 331 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 10.9% | 442 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
бета Криптоксантин | 6.171 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 326.314 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
Витамин В4, холин | 194.03 мг | 500 мг | 38.8% | 18.7% | 258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 10.1% | 475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 34.886 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.2% | 1147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 13.5% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.6% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.311 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.475 мг | 15 мг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.859 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.571 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12315 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 3% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1351 мг | 20 мг | 5.7% | 2.7% | 1762 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.94 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2175 г |
Кальций, Ca | 194.29 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.3% | 515 г |
Кремний, Si | 0.046 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2426 г |
Натрий, Na | 259.71 мг | 1300 мг | 20% | 9.6% | 501 г |
Сера, S | 122.3 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Фосфор, P | 217.3 мг | 800 мг | 27.2% | 13.1% | 368 г |
Хлор, Cl | 215.53 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.5% | 1067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 3.7% | 1314 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10309 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2786 г |
Медь, Cu | 61.34 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
Молибден, Mo | 0.051 мкг | 70 мкг | 0.1% | 137255 г | |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.466 мкг | 55 мкг | 40.8% | 19.6% | 245 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23725 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.4669 мг | 12 мг | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.467 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
Валин | 0.847 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.854 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.439 г | ~ | |||
Аланин | 0.58 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.345 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.874 г | ~ | |||
Пролин | 0.73 г | ~ | |||
Серин | 0.836 г | ~ | |||
Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 256.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.714 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.438 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.172 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.957 г | min 16.8 г | 41.4% | 19.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.547 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Японский омлет с сыром составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|