Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.3% | 594 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.4% | 418 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 2.9% | 1521 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4186 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.5% | 1751 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.2% | 837 г |
Витамин В4, холин | 54.7 мг | 500 мг | 10.9% | 4.7% | 914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 25.92 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1543 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 12.9% | 337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.2% | 699 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8713 мг | 20 мг | 14.4% | 6.3% | 697 г |
Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.92 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.5% | 2876 г |
Кальций, Ca | 110.87 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.8% | 902 г |
Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 1.7% | 2511 г |
Натрий, Na | 187.27 мг | 1300 мг | 14.4% | 6.3% | 694 г |
Сера, S | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4664 г |
Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 8.7% | 497 г |
Хлор, Cl | 243.08 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.6% | 946 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 1.4% | 3169 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6356 г |
Кобальт, Co | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 5.4% | 809 г |
Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Медь, Cu | 10.81 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9251 г |
Молибден, Mo | 1.122 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6239 г |
Селен, Se | 3.621 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.9% | 1519 г |
Фтор, F | 6.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61633 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.1332 мг | 12 мг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 230,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.3 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|