Рецепт Бутерброды с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброды с тунцом
| Хлеб ржаной из обойной муки | 180 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.5% | 691 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.2% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.5% | 690 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.4% | 2108 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 41.51 мг | 500 мг | 8.3% | 7.7% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.8% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 5% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 2.288 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.3% | 2185 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6999 мг | 20 мг | 28.5% | 26.5% | 351 г |
| Ниацин | 3.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.96 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.4% | 988 г |
| Кальций, Ca | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3778 г |
| Кремний, Si | 3.813 мг | 30 мг | 12.7% | 11.8% | 787 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 5.8% | 1606 г |
| Натрий, Na | 543.25 мг | 1300 мг | 41.8% | 38.8% | 239 г |
| Сера, S | 111.07 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.3% | 900 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 17.9% | 517 г |
| Хлор, Cl | 818.77 мг | 2300 мг | 35.6% | 33.1% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.05 мг | 18 мг | 11.4% | 10.6% | 878 г |
| Йод, I | 20.89 мкг | 150 мкг | 13.9% | 12.9% | 718 г |
| Кобальт, Co | 16.438 мкг | 10 мкг | 164.4% | 152.8% | 61 г |
| Литий, Li | 7.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6185 мг | 2 мг | 30.9% | 28.7% | 323 г |
| Медь, Cu | 141.44 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 13.1% | 707 г |
| Молибден, Mo | 6.248 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.3% | 1120 г |
| Никель, Ni | 5.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.473 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.5% | 1230 г |
| Фтор, F | 357.76 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
| Хром, Cr | 32.74 мкг | 50 мкг | 65.5% | 60.9% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.7855 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1528 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% |
Энергетическая ценность Бутерброды с тунцом составляет 107,6 кКал.
- Порция = 535 гр (575.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.6 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ
Бутерброды с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 28,5 %, кремнием - 12,7 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 35,6 %, железом - 11,4 %, йодом - 13,9 %, кобальтом - 164,4 %, марганцем - 30,9 %, медью - 14,1 %, хромом - 65,5 %
Чем полезен Бутерброды с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат сыр с чесноком
- Шаурма
- Салат летний с капустой
- Салат из свёклы
- Лаваш БОКОН (бублик)
- Пп шаурма
- Гречка с курицей
- Круассан с начинкой со вкусом фисташки
- Каша овсяная (ленивая)
- Круассаны со вкусом банан
- Нежный пирожок с натуральным творогом и сыром
- Каша Геркулес
- Овсянка на молоке 3,2
- RED dark
- Нежный пирожок с картошкой в упаковке
- Яблочный штрудель
- Мороженное * клубника, банан, сметана
- Сырники запеченые
- Омлет на 1 порцию
- Овощи на сковороде к завтраку
- Calcium+ Vitamin D
- Оладушки из кур. печени
- Тыква запеченная
- Котлеты индюшиные в пароварке
- грудка индейки (без кожи)
- Суп с плавленным сыром и картошкой
- Гречка 300-350 2.1
- Полба 2.7
- Макароны из ржаной муки
- Макароны ржаные отварные
- Молоко коровье
- Салат 09.08.2020
- Лимон с медом
- Датч
- Экзо
- ПП Пингви
- Рулет белковый
- Печенье «Вензелёк”
- Котлетки куриные
- Каша овсяная(запаренная)
- Вафли шокол. Черноморские
- Омлет - основа с овощами и зеленью
- Пышные оладьи
- Печенье OREO
- Урбеч из золотистого льна
- Куриная грудка отварная(без кожи)
- Шаурма
- Каша Овсяная Геркулесовая Альби
- Кабачки тушёные без масла
- Гуляш 08.08.20
- Калия йодид 200 Витамир
- Яичница с гренками и помидорами
- Овсяноблин
- Блины на кефире
- Начинка для овсяноблин-пицца
- Сырники 9.08
- Магний+Кальций+D3 Доппельгерц
- Кукурузная каша
- Каша овсянка
- Овощной суп-пюре
- Салями финская (Тавр)
- Томаты черри
- Хлебцы финские
- Гречневая каша с молоком
- Паста с креветками
- Смесь сухая молочная Беллакт оптимум 3
- хлебцы
- Желе апельсиновое 09.08
- Сыр Белорусский
- Салат капуста помидор
- Молочный коктель с лёном
- Омлет с помидорами в духовке 2dto
- Витамины Компливит
- Омлетный рулет из кабачка
- Кофе эспрессо мой
- Витамин D3 1 капля 500 МЕ 250* *не превышает верхний допустимый уровень потребления, ТР ТС 022/2011, «Пищевая продукц...
- Курица по-тайски
- Панкейки соня
- Йогурт
- Коктель с чиа
- сыр Эмек 9%
- Абрикосовый смузи
- Смесь сухая молочная Беллакт КМ 3
- Запеченая курица с овощами
- Мороженое эскимо в глазури
- НУТ ОТВАРНОЙ
- Йогурт персик маракуйя
- Курица с шампиньонами
- Трубочки с сыром и яйцом
- Сорбент малина банан
- Пирог с сыром, шпинатом и курицей
- Моцарелла
- Томаты вяленые в масле
- Варенье абрикосовое Домашнее
- Смузи "Персик+клубника"
- Кето-капуста жареная (копия)
- Каша ячневая на молоке
- Воздушная запеканка
- Куриная грудка запечённая с соевым соус
- Запеканка с кокосом
Метки: Как приготовить Бутерброды с тунцом, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
