Рецепт Кабачковая запеканка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка с сыром
| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 25 г |
| Мята колосистая, свежая | 4 г |
| Розмарин, свежий | 5 г |
| Сыр Мягкий Черкесский [SPAR] | 122 г |
| Сыр Сливочный 50% [Лента] | 115 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
| Овсяная мука | 50 г |
| Кунжут | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.2% | 629 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 0.762 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.646 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 32.3 мг | 500 мг | 6.5% | 4.2% | 1548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.752 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 4.4% | 1473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3632 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 26.4% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3723 мг | 20 мг | 6.9% | 4.4% | 1457 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.51 мг | 2500 мг | 9% | 5.8% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Кремний, Si | 20.959 мг | 30 мг | 69.9% | 45% | 143 г |
| Магний, Mg | 29.76 мг | 400 мг | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Натрий, Na | 18.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6860 г |
| Сера, S | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3804 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 20.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 4.8% | 1330 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 11.5% | 560 г |
| Литий, Li | 1.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2629 мг | 2 мг | 13.1% | 8.4% | 761 г |
| Медь, Cu | 91.48 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.9% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2290 г |
| Никель, Ni | 4.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.535 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.3% | 1213 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24272 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.5876 мг | 12 мг | 4.9% | 3.2% | 2042 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.287 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с сыром составляет 155,2 кКал.
- Порция = 113 гр (175.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ
Кабачковая запеканка с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 40,9 %, кремнием - 69,9 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен Кабачковая запеканка с сыром
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- Оладьи
- Smietana 18%
- Батончик Мюсли шоколад Аха
- Бомбар шоколад
- Омега-3
- Пирог с консервами, с горбуша
- Cod liver oil
- Треска в панировке жареная
- Яичница с помидорами и броколли
- Тунец филе в собственном соку [ZR]
- Кабачки фаршированные мясом
- Сыр Ровеньки диетический
- Суп с белой фасолью
- Баклажанная лазанья
- Стручковая квасоля
- Куриная печенка с луком жаренная
- Сливочный соус для спагетти с курицей грибами
- Пюре
- Батончик в глазури
- Биотин
- Закуска печень трески,горох,лук,морковь
- Тарань морская свежая
- Витамин D
- Кабачки с чесноком в духовке
- Тарань жареная
- Кабачок с грудинкой
- Мороженное kfc snickers
- ТОФУ
- Фруктовый батончик
- Смузи сельдерей
- Пиво хугарден
- Запеканка
- Сосиски венские с сыром Вкусвилл
- Пребиотик овощной, с лимоном и чесноком
- Ziegenkäse Bockshornkler (Lidl)
- Соус Цацики Tzatziki dip
- Суп с курицей и макаронами 05,08,20
- Протеиновые печенье
- Салат капуста перец укроп помидор
- Овощные палочки Veggie
- Салат печеночный от империи вкуса
- Омлет кабачки с творогом
- Ломтики по терновски
- Баклажаны жареные с майонезом и чесноком
- Кабачковые палочки с сыром
- Яблоко с печенью
- Виноград кишмиш черный
- Пшеничные мини-лепешки
- Кабачки запеченные с овощами
- Брусничное варенье с грушей
- отруби ржаные хрустящие
- Капуста квашеная тушоная
- Брусничное варенье с апельсином
- 1.1. Сырники с изюмом. Облепиховый соус
- Морозиво "Райдуга"
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде с наполнителем кленовый сироп и грецким орехом
- Грушевое варенье с мелисой
- Капуста с грибами
- 2.1. Индейка Терияки. Рис по-тайски
- Абрикосовые орешки
- 4.1. Котлеты из говядины с кабачком и морковью. Греча. Брусничный соус
- 3.1. Тыквенный суп-пюре с куриным филе. Гренки
- Мороженное Аффогато Джанджуя
- Гречка по купечески
- 5.1. Салат с сельдереем, пекинской капустой и грецким орехом. Куриное филе
- 1.1 Ячневая каша на молоке. Омлет с шпинатом
- 2.1. Чашули из индейки. Рис
- Шоколадный кекс
- Тортилья пшеничная мини
- 3.1. Рассольник с говядиной. Гренки
- 4.1. Салат с куриным филе и лапшой соба. Соус
- Конфеты
- Картофель тушеный
- 5.1 Творожная запеканка с вишней
- Горошек зеленый консерв. Глобус
- Чай имбирный
- Свекла (Бурячек) 10% майонеза 67%
- Печенье
- Салат из кальмаров с горошком
- кур отб 03,08,20
- Пицца
- Koffiewafels
- Крупа гречневая зеленая
- Рыба в сливках
- Кофе лунго
- Томат с сыром и чесноком
- Панкейки Саши
- шок колбаса 03,08,20
- Галеты
- Перцы фаршированные
- Мини салями сырокопченые со вкусом бекона
- Галеты
- Простой 1
- Суп куриный
- Фарш из телятины ВВ
- Альпен Голд кокос миндаль
- грудка куриная отварная
- Курица терияки
- Котедж 5%
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с сыром, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
