Рецепт Йогуртный торт на нутовой основе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогуртный торт на нутовой основе

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости 200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 500 г
Клубника 100 г
Способ приготовления

Нут отварной 200 г; цедра одного лимона; стевиозид по вкусу; йогурт или вкусный густой кефир нежирный 500 мл; клубника 100 г; агар-агар 3 г (1,5 ч.л.); фруктовый чай. Все цифры не принципиальны, кроме количества агара, это не тот вид выпечки, где пропорциями можно что-то испортить. Хотя другие важные нюансы есть. 1. Нут немного обсушить на полотенце – слишком влажный не превратиться в однородную крошку, а слишком сухой не утрамбуется плотно и затем раскрошится. 2. Измельчить его вместе с цедрой лимона и стевиозидом. Понятно, что цедру можно брать любую, или заменить ее корицей, ванилью, различными экстрактами, хотя в принципе можно вообще оставить основу нейтральной, но это если вам наверняка нравится вкус нута. Альтернативный варианты для стевиозида: мед, коричневый сахар, кленовый сироп, банановое, яблочное пюре, хотя это все уже несколько испортит торту карму, конечно. 3. Форму выслать пергаментом для выпечки, излишки которого стоит ножницами обрезать. 4. Очень плотно утрамбовать нут, особенно по краям, я для этого еще использую такую лопатку, она была в комплекте с формой для выпечки. Если он все равно крошится под руками, сбрызнуть водой. 5. Ставим основу в духовку на 190 гр, печь 40-60 минут, в зависимости от толщины слоя и духовки. Поглядывать, должно стать ощутимо твердым на ощупь, но не темнеть. 6. В это же время, как только поставили, заварить фруктовый чай в 150 мл воды, а из холодильника достать клубнику и кефир/йогурт – все должно стать комнатной температуры. 7. Измельчаем йогурт с клубникой и стевиозидом. В данном случае наиболее уместна замена бананом, он и плотность суфле добавит, и с клубникой сочетается прекрасно. 8. Когда основа испечется и остынет, приступаем к заключительному этапу. В кружку насыпаем агар-агар и заливаем чаем, доводим до кипения, сразу уменьшаем огонь и помешивая, кипятим две минуты. 9. Вливаем сразу же кипящий агаровый сироп в йогурт, одновременно взбивая все блендером. 10. На основу, которая должна стоять прямо рядом, моментально выливаем всю смесь, так как агар начнет схватываться очень быстро и консистенция суфле может пострадать. Поэтому к отсутствию фокуса на фото не придирайтесь, было не до него. 11. Отправляем в холодильник. Суфле там застынет и за пол часа, но есть сразу не рекомендую, так как основа может крошиться – хотя если вас это не пугает, то вполне можете попробовать. Но все же вкуснее, как по мне, и однозначно удобнее резать и есть после того, как он постоит ночь в холодильнике. За это время агаровое суфле немного подтает и пропитает основу, поэтому она становится более эластичной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртный торт на нутовой основе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.7% 1727 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4% 3294 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5.3% 2517 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.6% 1053 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.8% 2782 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12676 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 7.7% 1731 г
Витамин В4, холин 25.71 мг 500 мг 5.1% 6.8% 1945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 5.7% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 16.375 мкг 400 мкг 4.1% 5.4% 2443 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 11.9% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 7.9 мг 90 мг 8.8% 11.7% 1139 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин Н, биотин 2.5 мкг 50 мкг 5% 6.6% 2000 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.835 мг 20 мг 4.2% 5.6% 2395 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.63 мг 2500 мг 5.9% 7.8% 1705 г
Кальций, Ca 93.75 мг 1000 мг 9.4% 12.5% 1067 г
Кремний, Si 12.375 мг 30 мг 41.3% 54.7% 242 г
Магний, Mg 18.13 мг 400 мг 4.5% 6% 2206 г
Натрий, Na 95 мг 1300 мг 7.3% 9.7% 1368 г
Сера, S 44.75 мг 1000 мг 4.5% 6% 2235 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 13.8% 958 г
Хлор, Cl 64.5 мг 2300 мг 2.8% 3.7% 3566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 23.1 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 5% 2609 г
Кобальт, Co 1.125 мкг 10 мкг 11.3% 15% 889 г
Литий, Li 0.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.2403 мг 2 мг 12% 15.9% 832 г
Медь, Cu 85.13 мкг 1000 мкг 8.5% 11.3% 1175 г
Молибден, Mo 4.375 мкг 70 мкг 6.3% 8.3% 1600 г
Олово, Sn 8.13 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 2.075 мкг 55 мкг 3.8% 5% 2651 г
Стронций, Sr 11.7 мкг ~
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27119 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4% 3333 г
Цинк, Zn 0.4196 мг 12 мг 3.5% 4.6% 2860 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.121 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Йогуртный торт на нутовой основе составляет 75,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (151 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТНЫЙ ТОРТ НА НУТОВОЙ ОСНОВЕ

Йогуртный торт на нутовой основе богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,3 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Йогуртный торт на нутовой основе

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогуртный торт на нутовой основе, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртный торт на нутовой основе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты